10. Откаты в терапии и что с этим делать.
Ничего. Ну, если совсем кратко… )
В предыдущей статье с фейковым заголовком я рассказал о некоторых инсайтах, которые могут посетить, если усердно поработать над своими иррациональными убеждениями. По тексту получилось, что инсайт – это все-таки нечто приятное, тогда как откат – это крайне неприятное, когда неожиданно (или намеренно) вы кладёте прибор на… пренебрегаете накопленными в (само)терапии знаниями и навыками, и ведете себя дисфункционально.
Вот рандомный список примеров откатывающего поведения:
- Вспышки гнева по несущественным поводам
- Объективно слабо обоснованные приступы страха / тревоги
- Жгучая ревность
- Иезуитское самоедство
- Прилипчивое состояние невыносимой обиды
- Обесценивание себя по надуманным поводам
- Очень сильная дисфункциональная эмоция (любая) на, казалось бы, проработанные ситуации (триггеры)
- Дисфункциональное поведение (любое) на, казалось бы, проработанные ситуации (триггеры)
- И еще много других разных вариантов шага назад…
Итак, откаты случаются и полезно их правильно проживать. Я несколько лукавлю, когда пишу, в начале статьи, что с откатами можно делать «ничего» (хотя и такое возможно, особенно, если вы в откатах не застреваете). Вот один из вариантов захода и выхода из отката:
1. Отпускание себя и подъём обратно
Иногда (конечно, в рамках закона и норм этики :)) полезно отпустить себя и особо не препятствовать откату. Ибо это дело временное. Плачешь – плачь. Танцуешь – танцуй. Психуешь – психуй. Паникуешь – паникуй. Потому что раз мозг запросил отката, вероятно, это ему зачем-то нужно. Ну, так «получи и распишись» (дополнительно про разговоры с мозгом читайте тут). Дойди до дна и оттолкнись. Желательно этому выделить ограниченное время. Выставить рамки. Тут в зависимости от индивидуальных особенностей. Кому повезло: поплакал 15 минут и отпустило. У кого-то дело похуже: до нескольких суток.
2. Отстранение
Даже будучи внутри отката пробуйте «расщепиться». Как бы наблюдайте со стороны эмоциональную бурю. Вы можете внутренне говорить себе: «Ну, ни фига себе, вот это я разозлился!» или «Ну ничего себе, как это меня задевает!»
3. Чувство сожаления
Постарайтесь заменить накрывающее чувство вины, чувством сожаления. Печально, конечно, что сорвались. Но это не умножает ваши усилия в работе над собой на ноль. Ибо работали вы много и упорно, а откат длился все равно меньше.
4. Самосострадание
Отнеситесь к себе по возможности бережно. Вы пережили откат. Это уже само по себе потрясение. Вероятно, не стоит его усиливать руминациями.
5. Анализ ситуации по АВС-модели
Когда ситуация уже прожита, с «холодной» головой, можно попробовать разложить ее по АВС-модели и постараться прояснить, а что это собственно было и почему. Анализ можно зафиксировать в личном дневнике.
В следующей статье… А следующей статьи не будет, потому что эта статья последняя. Гайд по самотерапии закончен, но «повторение – мать учения» никто не запретит вам перечитывать эти материалы раз за разом:
0. Мы тут! (почему-то текстовый редактор не даёт мне присвоить этому пункту цифру "10", это, конечно, не катастрофа и я это выдержу, но, блин, реально бесит! )
Удачи вам в работе над собой! Обнимаю.
Михаил Бедило (WhatsApp Москва +79657000856, WhatsApp Астана +77051395313)
Автор: Бедило Михаил
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru