Начало нового года – прекрасный повод сделать образ жизни более здоровым и взять на вооружение новые привычки, чтобы продлить срок активной жизни и сохранить ресурсы сердца и сосудов.
Марина Федоренко, заведующая терапевтическим отделением клиники «Будь Здоров» на Рязанском проспекте
Знаете ли вы о том, что ресурса сердца в среднем должно хватать на 200 лет? Но нездоровый образ жизни, повышенные нагрузки и недосып, стрессы и вредные привычки истощают ресурс сердца и сосудов, приводя к гипертонии, аритмии, ИБС, атеросклерозу и, как следствие, инфарктам и инсультам.
Повышается уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в относительно молодом возрасте: инфаркты сегодня случаются у людей уже после 40 лет.
Убедиться в здоровье сердечно-сосудистой системы сегодня можно всего за пару часов в рамках одного дня: с помощью чекапа здоровья сердца. В чекап входит все необходимое: первичная и повторная консультации кардиолога, лабораторная и инструментальная диагностика.
Новогодние факторы риска
Пора любых праздников, а в особенности, новогодних – так любимых всеми жителями нашей страны, влечет повышенный риск для здоровья. Более того, в этот период увеличивается уровень смертности: пик приходится на первые дни Нового года.
И 31 декабря, и в период каникул значительно возрастает число обращений людей за медицинской помощью: чаще экстренной, но также и плановой. Лидируют, конечно, случаи травматизма в связи с погодными условиями и притупленным вниманием, обморожения и происшествия по причинам алкогольного опьянения.
Остальное – это тяжелые отравления, жалобы на обострение различных хронических заболеваний, как органов ЖКТ в связи с перееданием и злоупотреблением алкоголем, так и сердечно-сосудистые.
Все потому, что привычный образ жизни, которого человек придерживается в течение года, резко меняется: за счет неумеренного потребления, обилия жирной, острой и сладкой пищи, алкоголя и недостатка сна, нарушений режима бодрствования и отдыха.
Несмотря на возможности позволить себе расслабиться за новогодним столом и от души отдохнуть, не стоит забывать о здоровье. Я подготовила для вас несколько простых новогодних рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье.
7 правил встречи Нового года без вреда для сердца
1. Откажитесь от желания съесть все в надежде потом выпить пищеварительные ферменты. Соблюдайте умеренность, чтобы не нагружать все органы организма, не вызывать скачки глюкозы, не страдать от отравления и расстройства желудка.
Что поможет сдержаться? Положите на тарелку по одной ложке каждого салата и не ешьте ничего после того, как почувствуете насыщение. Лучше поставьте блюда в холодильник и съешьте позже, утром следующего дня.
2. Помните о правилах хранения готовых блюд. Не оставляйте еду на новогоднем столе – обязательно уберите в холодильник. Не заправляйте все майонезом: заправленные салаты не хранятся дольше 12 часов даже в холодильнике. Если у вас возникнут сомнения в свежести еды, не ешьте ее.
Старайтесь не покупать готовые блюда в непроверенных местах: часто, стараясь продать залежавшиеся продукты, горе-предприниматели готовят из них салаты, котлетки и другие готовые блюда для «ленивых» покупателей.
3. Помните о «синдроме праздничного сердца». Утром 1 января и в период каникул после празднования организм испытывает тяжелое состояние токсического отравления, которое влияет прежде всего на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему.
Густота крови повышается, а ее ток затрудняется, повышается опасность образования тромбов. Наиболее частые симптомы: тремор (дрожь) рук, бессонница, перевозбуждение, учащенный пульс, повышение давления.
Если вы наблюдаете у себя данные признаки, примите те лекарства, которые вам назначал ваш лечащий врач для нормализации состояния в случаях проблем с давлением и учащением пульса, а лучше, вызовите врача на дом, чтобы получить квалифицированное назначение после осмотра.
Главное – не занимайтесь самолечением.
4. Не злоупотребляйте алкоголем. Не верьте, что если много закусывать, то алкоголь не подействует на ваш организм. Избыток алкоголя – это не только отравления и неожиданные травмы, но и необдуманные, импульсивные поступки, повышение риска инфаркта и инсульта (которые молодеют с каждым годом и могут случиться уже после 40 лет) и обострения хронических заболеваний.
Обезопасьте себя, поев немного перед тем, как выпить первый бокал за Новый год, а также пейте чистую воду в течение празднования.
5. Вы знаете, какие хронические заболевания у вас есть и каких рекомендаций ваш лечащий врач просил вас придерживаться в повседневной жизни. Не стоит забывать о них и за новогодним столом, чтобы не вызывать обострений и не портить себе и близким начало нового года переживаниями.
6. Оцените, какие блюда на столе вам есть можно (овощные салаты, легкие салаты, отварное мясо), а какие нельзя (например, копчености, острые соусы, соленые и маринованные, жареные продукты).
7. Одевайтесь хорошо. Прием горячительных напитков может разогреть вашу кровь – вам покажется, что вы можете выбежать на мороз в одной кофточке и водить хороводы и запускать фейерверки. Однако на морозе можно быстро простудиться, а также получить обморожение. Не забывайте о безопасности.
Помните о том, что Новый год – это веселье, общение и ожидание чудес, а не только вкусные еда и напитки. И при первых признаках дискомфорта: болях в сердце, росте давления, учащении пульса – обязательно обратитесь к врачу. Скорая помощь работает даже в Новый год.
7 здоровых привычек, которые нужно взять в новый год
Каждый человек хочет, чтобы его сердце, мотор организма, работало, как часы, в любом возрасте. И это возможно, если взять на вооружение несколько лайфхаков и придерживаться здоровых привычек. Не откладывайте их внедрение в свою жизнь в долгий ящик: начните не просто с нового года. А прямо сейчас!
1. Ведите активный образ жизни и дайте отпор гиподинамии.
Чем старше мы становимся, тем быстрее обрастаем жирком. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, возможность передвигаться на автомобиле играют тут не последнюю роль. Блага цивилизации также расхолаживают нас, помогая лениться. Между тем регулярные физические нагрузки, общая активность оказывают позитивное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и в том числе на общий тонус организма.
Даже непродолжительная прогулка вместо передвижения на транспорте и подъем по лестнице пешком будут полезны. Сделайте утром зарядку, чтобы проснуться, а лучше купите себе на Новый год абонемент на спортивные или танцевальные занятия по душе.
Обратите внимание, что лучше сочетать разные виды нагрузки: аэробную (укрепляющую сердечно-сосудистую систему) и силовую (развивающую выносливость и мышцы). Начните с 15-20 минут в день, постепенно доведя время тренировки до 40 минут.
2. Всего один раз пропустить – не страшно?
Если вы решили перейти к здоровому образу жизни, следуйте своему решению, не нарушая взятых на себя обязательств. Если вы продолжаете лениться и пропускать тренировки, выбираете отдых на диване у телевизора вместо прогулки, балуете себя сигаретой и расслабляетесь с помощью алкоголя, все эти факторы будут продолжать оказывать негативное влияние на ваше сердце и сосуды. И последствия не заставят себя долго ждать.
3. Следите за позитивными изменениями.
Весы и лента сантиметра помогут вам отслеживать позитивные изменения после занятий спортом и изменения питания. Регулярные измерения позволят чувствовать себя увереннее и будут мотивировать не бросать занятия.
Абдоминальное ожирение (концентрация жира в области живота) является признаком проблем со здоровьем и сердечно-сосудистой системой. Поэтому следите за динамикой уменьшения объема талии (женщины должны стремиться к заветным 80 см, а мужчины – к 94 см.). Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ=вес/рост в метрах). Попробуйте привести его к значению в промежутке между 20 и 25. Пройдите процедуру биоимпедансометрии, чтобы изучить состав своего тела (соотношение жира, воды, мышц и костей).
4. Скажите «нет» сигаретам, электронным нагревателям и вейпам.
Около 10% всех сердечно-сосудистых заболеваний, острых и хронических, возникают по вине курения. Кроме того, эта вредная привычка каждый день отнимает несколько минут вашей жизни. Таким образом, курящие в течение многих лет люди сокращают свою жизнь на 10 и более лет. Также курение влияет негативно на многие другие системы организма: у них может развиваться ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких). Отсутствие нормального полноценного дыхания влечет проблемы с сердцем.
Тысячи людей каждый день отказываются от курения – просто выберите из множества предлагаемых тот способ, который подойдет именно вам, будьте уверены в своем успехе. Обратитесь за консультацией и советом к своему лечащему врачу.
Важно! Справляйтесь со стрессом с помощью активности и интересного досуга, а не сладостей, сигарет и алкоголя. Кстати, последний приводит к панкреатиту, поражению печени и почек, нарушению всасывания витаминов, проблемам с нервами. Увлекитесь каким-то необычным занятием, танцуйте, выезжайте на природу, больше проводите времени, общаясь с друзьями.
5. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
Не спрашивайте себя, сколько вешать в граммах, – возьмите на вооружение «правило пятерки»: просто съедайте по пять плодов каждый день. Так вы примерно восполните необходимую норму для взрослого человека в 400 грамм.
6. Помните, что соль и сахар – белая смерть.
Сократите количество сахара и соли в своем рационе, они являются фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также повышения давления и уровня сахара в крови. Вы постепенно привыкнете и откроете для себя заново палитру натуральных вкусов.
7. Регулярно посещайте врача.
Большая часть заболеваний может не давать о себе знать симптомами на протяжении долгого времени. Инфаркты и инсульты в 40 лет уже перестали удивлять врачей, холестериновые отложения могут накапливаться вплоть до возникновения острых состояния.
Своевременные обследования и чекапы здоровья, лабораторные и инструментальные исследования позволяют предотвратить или диагностировать на начальной стадии все распространенные заболевания. В деле сохранения здоровья наиболее важна профилактика, поэтому не стоит ждать возникновения острых симптомов. Выберите одного врача и посещайте его регулярно: он будет вести вашу историю болезней и знать все «подводные камни» вашего здоровья.
Помните, что заболевания легче предотвратить, чем вылечить!
Найти клинику и записаться на процедуру вы можете по ссылке: Флагманский медицинский центр «Рязанский проспект»
РЕКЛАМА