Вряд ли вы будете оспаривать утверждение, что мы постоянно подвергаемся воздействию стресса. Те, кто уже включился в наш практический марафон по этой теме ( смотрите публикации автора https://dzen.ru/a/Y6D1Cq1kI2mvZUjp?share_to=link и https://dzen.ru/a/Y6IdmFWZwB7VromA?share_to=link) , точно уже много в чем разобрались, и готовы отрабатывать конкретные приемы, а значит вырабатывать свою программу управления стрессом!
Все СТРЕССОРЫ можно разделить на три вида по «СИЛЕ ВЛИЯНИЯ на нас»
- " А" - СТРЕССОРЫ, с которыми мы можем справиться сами
- "В" - СТРЕССОРЫ, для победы над которыми нам нужна чья-либо помощь
- "С" - СТРЕССОРЫ, с присутствием которых нам нужно просто смириться
Ранее, в Упражнении №1, которые я надеюсь, вы все же сделали, вы определили свои СТРЕССОРЫ и выделили наиболее значимые для вас. Теперь вернемся к этому упражнению и попробуем разложить их по СИЛЕ влияния на вас. Отрабатываем последнюю колонку. Напротив, выделенных вами Стрессоров цифрами 1,2,3,.... поставьте соответствующую Букву (А, B или С). Какого вида СТРЕССОРОВ у вас больше всего получилось? Под какой буквой?
Давайте разбираться с этим подробно, и начнем с тех, что относятся к группе "А" СТРЕССОРЫ, с которыми мы можем справиться сами! 💪😀
В основе лежат два важных постулата!
1. Вы никого не можете изменить, кроме себя самого!
2. Человек редко старается осознать истинную причину своего гнева. Как правило, эта причина глубоко скрыта и завуалирована. Будьте честны с собой и постарайтесь разобраться, что же Вас разозлило на самом деле!
Итак, Друзья, если вы подверглись Стрессору, с которым можете справиться сами, то - золотое правило - действуйте, как можно быстрее, не откладывайте! И начнем с "ТАБЛЕТОК от СТРЕССА".
Обычно в любых стрессовых ситуациях и конфликтах, поскольку увы, КОНФЛИКТ, зачастую и является для многих СТРЕССОРОМ, человек находится в одном из трех состояний :
▪️ЖЕРТВА, т.е. он страдает, мучается, оправдывается и т.д.
▪️ПРОКУРОР, т.е. он нападает, проявляет агрессивность, обвиняет, требует и т.п.
▪️ХОЗЯИН, само спокойствие и уравновешенность
Более 90% людей в стрессовой ситуации пребывают в состоянии ЖЕРТВЫ или ПРОКУРОРА. - это те, кто в данной ситуации являются "психологическими подростками", т.е. не достигли психологической зрелости, независимо от возраста. И только 10% - это ХОЗЯЕВА, те кто остается выдержанным, уравновешенным и спокойным в любой стрессовой ситуации.
Как же этого можно добиться?
При коммуникациях с неоднозначным для вас собеседником попробуйте использовать специальные приемы – «таблетки от стресса» ( формулы мысленного самовнушения), помогающие человеку удержать себя в состоянии психологической взрослости или мудрости – в состоянии ХОЗЯИНА.
⭐️Группа1 : ТАБЛЕТКИ ОТ СТРЕССА ( А,Б,В,Г,Д,Р,С,Ф):
- А – «анализ своих ожиданий». Цель – понять не реалистичность либо завышение своих ожиданий ( «Люди ведут себя так, как они считают нужным, и не обязаны соответствовать моим ожиданиям» ). Стоит только сказать это самому себе, как ваша мудрость победит привычные амбиции и стереотипы мышления, и раздражение начнет исчезать.
- Б – «боль». Помните, что крик и гнев вашего собеседника – это своеобразный крик боли, крик о помощи, ибо никто не кричит на людей в хорошем расположении духа. Понимание этого помогает удерживать себя в состоянии ХОЗЯИНА !🤬
- В – «выпуск пара». Направление своего гнева не на вашего собеседника, а на что-то другое: например, разорвите бумагу и выбросьте ее в урну; вымойте посуду или пол, убеждая себя при этом, что выбрасываете свой гнев или смываете грязь со своих мыслей.
- Г – «горшок». Создание другого образа Клиента или вашего собеседника, т.е. восприятие его не как обидчика или манипулятора, а как безобидной личности. Представьте этого человека, сидящим на унитазе или мысленно наденьте ему на голову сковородку, клоунский колпак, смешной нос, ..... ваш гнев, злость начнут улетучиваться.😜
- ️Д – «друг». Мысленное воспринимайте собеседника не как человека, вызывающего отрицательные эмоции, а как Учителя («Никто тебе не друг, никто тебе не враг, а всяк тебе учитель»). При этом подсознательно возникают приятные ощущения, и при общении с неприятным человеком вы проявляете спокойствие и выдержку.
- И – «индюк». Снижению ощущения униженности при коммуникациях, например с клиентом, проявляющим непомерные требования или высокомерие, поможет мысленное сравнение его с индюком, который собой любуется
- Р – «режиссер». Воспримите свое общение с оппонентом, как спектакль, в котором вы являетесь режиссером, любующимся при этом своим элегантным поведением🧑
- С – «спидометр». Мысленно представьте спидометр, показывающий постепенное снижение ваших эмоций, - это поможет успокоиться и свести на нет свой гнев и ярость 🚗
Конечно, каждому заходят свои таблетки-мыслеформы)), попробуйте и включите наиболее приемлемые для вас, в свою ПРОГРАММУ управления стрессами!
⭐️⭐️Группа 2 – Я, Я, Я…- ФОРМУЛЫ МЫСЛЕННОГО САМОВНУШЕНИЯ- помогают убирать негативные реакции на обвинения и действия собеседника, травмирующие вашу психику.
🔸«Я не помойное ведро!»: Вы не будете собирать в себе негативное воздействие других людей
🔸«Я так не считаю, я знаю свои достоинства!»: Если собеседник дает негативную оценку вашим способностям, поведению и т.д., вы не должны ему верить
🔸«Я – это…»: Мысленно представьте себе конкретного человека, являющегося для вас эталоном выдержки и спокойствия в подобной ситуации. Представив себя этим человеком, вы легко сыграете его роль и воспроизведёте его спокойное поведение.
🔸«Я мудрая и зрелая личность»: эта формула самовнушения помогает концентрировать внимание не на оценке, ваших действий, данной вашим неприятным собеседником, а собственной самооценке, мысленно одобряя себя за проявленные выдержки и уравновешенность!
Ну вот, друзья, пока попробуйте использовать эти "Таблетки от СТРЕССА". Это только начало.....😀! Продолжение следует! Не пропустите!
И как-то дайте знать пожалуйста насколько вам это интересно, полезно...Нужен стимул продолжать делиться с вами полезными знаниями))