По-разному. Каждый из нас как может, так и спасается от стыда. Рассмотрим основные пути спасения.
Отрицание. Самая эффективная защита от любого неприятного чувства. Суть отрицания – это самообман. Мы делаем вид, что ничего не произошло, что мы ничего не чувствуем.
Вытесняются, как правило, травматические события, физическое и сексуальное насилие. Вместе с событием вытесняется и чувство, его сопровождающее. Мы капсулируем все это внутри себя и закрываем. Но герметически закрыть - невозможно. Оно фонит - через нашу жизнь, руководит нашими действиями и выборами.
Для таких случаев, необходима психотерапия. Раскрывать свои контейнеры, распаковывать неосознанные чувства, проживать их вместе со специалистом и перерабатывать. Все, что в организме не переработано – отравляет.
Уход – это попытка сбежать от чего-то неприятного. Во время стыда происходит сильный выброс адреналина. Чтобы не начать драться, плакать, кричать – мы пытаемся покинуть сцену, отойти. Уход помогает спасти свою идентичность от разрушения. Но если часто убегать/избегать различные ситуации, дабы не испытать стыд, тогда наше развитие заканчивается.
Бесстыдство (эксгибиционизм) – другая крайность спасения от стыда. Эта защита наиболее парадоксальная. Если стыд заставляет нас прятаться, то эксгибициониста он толкает чрезмерно привлекать к себе внимание. Человек игнорирует общепринятые нормы скромности и приличия. В чем суть? Дети в детстве переживают период, когда они хотят быть в центре внимания, но при этом боятся быть покинутыми. Стыд развивается из напряжения между желанием быть видимым и страхом быть брошенным, подвергнуться нападению. Эксгибиционист решает этот кризис по особому. Он считает, что в безопасности он будет только будучи в центре внимания, на виду. Самое страшное для него – это игнорирование, поэтому он пытается всегда быть видимым, замеченным, не важно с какими чувствами. Его трагедия – он не способен найти себе место, если он не центр мироздания.
Перфекционизм – стыдящиеся люди постоянно испытывают страх неудачи. Они не способны отнестись к ошибке как к естественному процессу человеческого существования. Для них это трагедия. Желание не допускать ошибок превращается в перфекционизм. Если для них важен внешний вид, то не должен выбиваться ни один волосок. Работа - надо работать лучше и достичь больше, чем любой из коллег. Если родитель, то он должен быть самым исключительным папой или мамой. Перфекционист не может быть «средним». Он живет только в двух эстетических категориях «прекрасное» и «ужасное».
Высокомерие – это совокупность грандиозности и пренебрежения. Грандиозность – это попытка возвысить себя. Презрительность – это желание принизить других. Высокомерный человек выводит свой стыд наружу и проецирует его на других. Он видит их как более дефективных, несостоятельных, ущербных.
Высокомерный человек не замечает своего высокомерия. Это видят друзья и близкие. Он считает себя лучшим. Ему необходимо верить в свою уникальность и одаренность, чтобы не переживать свою глубинную неадекватность.
Ярость – последний из способов избежать стыда. Если кто-то приближается к тебе очень близко и вот- вот увидит твое несовершенство, лучшее средство – это уничтожение «нахала». Ярость дает возможность держать дистанцию с другими. «Я не могу пережить обнародование моего стыда. Я нападу, если ты подойдешь слишком близко». Ярость – это болезненная и дорогостоящая защита от стыда.
Чувство стыда может быть невыносимо. Описанные выше защиты: ярость, отрицание, уход, высокомерие, перфекционизм, эксгибиционизм помогают человеку спрятать стыд от себя и других. Но не решить проблему. Стыд - это маркер, где мы предаем себя. Если вы хотите изменить свою жизнь, работа со стыдом необходима. Один из лучших способов - это психотерапия, работа в группе и индивидуально.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ СТЫДА.
Как появляется чувство стыда?
Лучше всего это объясняет концепция стыда, как трехчастного процесса.
1️. Человек проявляет активность
2️. Обрыв активности
3️. Отсутствие поддержки этой активности окружением
В отличие от чувства вины, мы не можем загладить стыд, попросить прощения или как-то искупить. Поэтому стыд можно только переоценить. И без помощи другого человека не обойтись. Стыд коварен именно тем, что держится на оценке другого, зависит от другого. В конечном счёте, стыд - это страх изгнания.
Данное упражнение поможет осознать свой стыд: определить свою активность, как произошёл её обрыв и как это поддерживалось извне.
А затем проделать работу по переоценке токсичного объема стыда.
Таким образом, мы сможем войти в контакт с этим чувством, обнаружить какое желание или потребность перекрыты стыдом и восстановить свою самоценность.
1. Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас стыд.
2️. Опишите её как можно подробнее, разложив на три составляющих
3️. Вспомните какую-то известную личность, философа, мудреца, историческую фигуру и пр, который, попав в нашу ситуацию, не испытает чувства стыда. Эта фигура вам может нравиться, или не нравиться. Главное правило: ему за это точно стыдно не будет.
4️. После этого задайте себе вопрос: что за ценность есть у этой личности, которая позволяет ему игнорировать эту ситуацию?
5️. Это и есть та ценность, которую вам стоит присвоить. И получена она, что важно, от внешнего другого!
6️. После чего подумайте: а есть ли у вас эта ценность? Можете ли вы начать опираться на неё?
7️. Наша цель - получить социальную поддержку и одновременно активизировать жизненные ценности, делающие стыд ненужным.
8️. Как сейчас вам видится эта ситуация?