Доброго дня и улыбок всем, кто читает!)
С сегодняшнего дня начинается мой трех-недельный марафон по поставленным целям. С сегодняшнего дня я осталась дома одна и все свое время и всю себя я могу посвятить самосовершенствованию. Буду становится лучше, чем я есть сейчас.
Главная моя цель не изменилась - мне нужно похудеть.
Вес 62,0
объем груди 94,
объем талии 78,
объем живота 92,
объем бедер 96
Вес не уходит - скачки плюс-минус пара килограмм так и остались. Один день разгрузочный или чуть больше физической активности - сразу же вес опускается до 60 кг. Поем побольше, поменьше подвигаюсь - вес 62. И самое обидное - меньше 60 ну никак не опускается. Поэтому необходим комплексный подход. Нужно в течении определенного количества времени придерживаться урезанного рациона и увеличенного количества физической активности. Уменьшить количество калорий, перейти на более правильное питание. Сейчас с питанием не должно возникнуть проблем - худеть в семье, когда постоянно в поле зрения запрещенные продукты, готовить разные блюда, трудно.
План питания на ближайшую неделю:
- не более 1500 ккал в день,
- 1,5 литра воды в день,
- кофе 1 кружка в день с минимальным количеством сахара,
- ничего жареного, жирного, соленого, копченого, сладкого, мучного,
- предпочтение сырым продуктам,
- термическая обработка - только в вареном виде, ничего жареного,
- питание 5 раз в день,
- два раза в неделю - разрузочные дни, питание не более 1000ккал.
Физическая активность на ближайшую неделю:
- утро - зарядка, упражнения на пресс,
- вечер - небольшой комплекс упражнений для попы и бедер,
- в течении дня - физическая работа по участку не менее получаса,
- 9 тысяч шагов в день.
/Я ни в коем случае не призываю никого ни к каким действиям. Это исключительно мой опыт, мои ошибки и мой выбор/
Первый день прошел успешно. Завтра - в новый день с новыми силами к поставленной цели!)