Любите себя, хвалите себя, цените себя и еще много всяких «себя», о которых просто говорить, но сложно добиться на практике. Любой человек, который начинает эту тему анализировать в принципе понимает, что любить себя хорошо, хвалить нужно, только вот как это делать?
Предлагаю попробовать обрисовать конкретный план по научению себя хвалению… себя)
Итак, поехали:
1. Не получается оценить какое-либо свое достижение, так как на ваш взгляд оно слишком малозначительное и хвалить себя за такое просто глупо? Тогда давайте без оценок, просто запишите куда-нибудь, что вы это дело сделали. Пусть факт того, что вы приложили свои усилия и они оправдались не останется незамеченным.
2. Хвалите себя, как хвалите малышей. Когда мы радуемся успехам детей, то делаем это искренне и по самым простым поводам. В голову как-то не приходят мысли о том, достаточно ли грандиозным было дело, которое удалось малышу сделать.
3. В те моменты, когда с вами будет говорить ваш внутренний критик, не пытайтесь его заглушить. Лучше заведите себе также и антикритика, который будет вас защищать, хвалить и приободрять.
4. Подумайте о том, как вы можете себя хвалить без слов. Возможно, это будут объятия, массаж, ванна с солью. Научитесь говорить себе спасибо действиями, вознаграждать за успехи.
5. Говорите себе, что вы «молодец». Вслух. И как можно чаще. Без лишней рефлексии. Просто говорите. Это банально, но свою реальность мы создаем сами, и зачастую какие-то вещи становятся для нас реальными и осязаемыми в том случае, если мы стабильно и настойчиво их проговариваем.
Что ж, теперь остается следовать пунктам, перечисленным выше. И поверьте, если вы не будете отлынивать, будете использовать все пункты, а не только самый понравившийся, уже совсем скоро сможете поймать себя на мысли, что вы действительно молодец и вас есть за что похвалить.
Давайте я начну с себя и покажу пример. Сейчас еще полдень, а я уже сделала все дела по дому и даже написала эту статью. А у вас какие успехи?
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru