Один из моих любимых видов похудательного контента это всевозможные списки, а особенно - причины набора веса обратно.
Словоблудие, конечно. Потому что причина ровно одна:
потребление большего количества ккал, чем трата.
Всем спасибо, все свободны)))
Отсюда миф и легенда, точнее, рекламный слоган всевозможных марафонов, систем похудения:
Диеты не работают
Работают, очень даже. Если б не работали, не было бы столько категорически гипокалорийных марафонов. То, что мы видим в интернетах - верхушка айсберга, только массово продвигаемые масштабные всероссийские марафоны с огромным оборотам. А есть же ещё всякие местечковые, которые работают исключительно через местные группы в соцсетях и мессенджерах, для людей, проживающих в каком-то конкретном городке. И имя им легион.
Работают за счет того, что есть ограниченный список разрешенного. Лозунг всё тот же: это не диета, это сбалансированный рацион. Рекомендации по режиму, какие-то лайф-хаки, теоретическая часть в силу фантазии и опыта ведущих. А по факту оказывается, что это очень даже гипокалорийная диета, исключающая жирное и сладкое.
Потому что так вы получаете наглядный, главное, быстрый результат
2 месяца, и вы в порядке!!! Некоторые даже предлагают в рамках марафона какую-то физкультуру, иногда очень хорошую даже физкультуру, но в 99% случаев - это кардио разных мастей. Но мы-то знаем, что все дело в сливе воды на низких углеводах и расход жира+мышц на низких общих калориях.
Хотя уже довольно много публично худеющих на смешанной гибкой диете, большинство всё равно выбирают если не кефирную, то сразу с места в карьер низкокалорийную диету. Причем грамотно рассчитывают на калькуляторе свои К, но из-за жадности выбирают "быстрый сброс веса". Времени-то в обрез!
А потом идут читать 150 тысяч причин, почему этот вес, сброшенный с трудом и на голодном рационе, возвращается. Первым пунктом:
- слишком быстрая потеря веса
Но это не причина. Причина в том, что мы почему-то решаем, что можем поменять систему питания обратно, и надеемся, что вес не отреагирует.
Медленная потеря веса тоже не гарантия удержания результата. Если вы поменяете неудачно систему питания, вес вернется, хотя и не с таким впечатляющим эффектом, просто это не будет так резко и в лоб.
Вы же многие знаете, как быстро, бывает, вес набирается даже в самый первый раз, когда ещё и модный сетпоинт в порядке, когда нет адаптации метаболической. Так чего же помешает весу вернуться при самом супер-рациональном и правильном похудении?
Единственная возможность есть всё, что хочется, и не набрать обратно - это:
Придерживаться той системы питания, на которой достигнут вес
И для этого нужно есть все продукты, которые вы в принципе планируете есть, с той периодичностью, с которой вы обычно едите. Да, вы сможете повысить калорийность до некоторого уровня, да, вы сможете добавить какие-то продукты обратно. Но в рамках приличия. Если вы все булки исключили оптом, скорее всего, вам придется распрощаться с мечтами о булках.
Любые изменения обратные в рационе должны быть медленными, плавными, чтобы организм "не заметил" свободных калорий, которые можно опять начать запасать.
Сколько времени нужно на адаптацию к новому весу? Разные ходят разговоры, и это, как водится, индивидуально, сильно зависит от активности и способа создания дефицита. Но это не пара недель точно, это период никак не меньше срока похудения, а скорее всего даже больше.
- Если вы научили организм экономить, вместо того, чтобы научить его тратить, вам будет сложно.
В защиту краткосрочных диет: за пару недель адаптация метаболическая не успевает произойти. Если вы возвращаетесь к адекватному уровню калорийности, ничего супер-страшного не произойдет, вернется вода, но траченный жир будет не из чего восстанавливать.
Другое дело, что двухнедельный дефицит прекрасно компенсируется недельным новогодним банкетом)))
Большинство возвращаются к уровню калорийности если не прежнему, то уж точно сильно превышающему текущие потребности. Именно поэтому возвращается вес.
Базовые вещи вроде "вы не смогли найти занятие поинтереснее еды", "вы худели неправильно", всякое "организм - вредная жопа, которая запасает из воздуха при малейшем отклонении от диеты" - это всё, конечно, мило и интересно, но не важно, если вы продолжаете питаться в рамках потребности и поддерживаете умение организма "жечь всё".