Тема жизни и смерти человека очень тонкая, не допускает резкости и фальши, особенно когда с потерей близкого сталкиваются родные или друзья. Многие теряются в такой ситуации и не понимают, как лучше поддержать: пишут, что соболезнуют, помогают финансово, но не знают, как реагировать на слезы или молчание друга, описываемое им чувство вины перед умершим близким или другие его эмоции.
Потеря близкого человека – это душевная боль и рана, от которой нет быстро действующего обезболивающего. И горевание, которое начинает проживать человек в связи с утратой – это необходимый и этапный процесс. Он позволяет прожить эту боль, научиться жить дальше.
Глубина переживаний в связи с потерей будет зависеть от многих обстоятельств: от взаимоотношений с умершим, наличия поддержки близких и друзей и др. Но при любой утрате человек проходит несколько этапов, которые позволяют пережить эту боль утраты. Разберем их подробнее.
Какие этапы проходит человек, потерявший близкого?
В первую очередь, осознание того, что произошло, принятие реальности, в которой ушедшего близкого теперь не будет. Человек может при этом быть апатичным, говорить об ощущении нереальности происходящего.
Как ему помочь?
Постараться не оставлять одного, можно даже просто молча быть рядом. Или же убедиться, что он находится с близкими людьми. Если же вы рядом с другом, можно его аккуратно приобнять, слегка погладить по спине или по голове, что может помочь ему заплакать. Также старайтесь предлагать реальную помощь с текущими делами: сопроводить при необходимости в какую-то организацию, узнать информацию, покормить обедом, привезти необходимые продукты или вещи.
Через некоторое время человек начинает понимать, что событие произошло, это безвозвратно, и приходят сильные эмоции. Наступает этап страдания, проживания боли потери. Настроение при этом может часто меняться. Человек становится очень эмоциональным, испытывает ощущение пустоты, чувство одиночества, вины и т.д.
Как ему помочь?
В этот период другу можно и нужно давать возможность побыть одному, если он этого хочет. Но при этом быть готовым к тому, что у него появится потребность выговориться. В таком случае важно быть рядом: выслушать его и поддержать.
Если человек плачет, не торопите его с успокоением, таким способом он выплескивает свои эмоции. Если чувствуете готовность друга к каким-то совместным делам, то зовите его на прогулку, пробежку, в бассейн. Это даст ему возможность отвлечься от переживаний. При этом режим должен быть щадящим, так как человек все еще не восстановился.
Следующий этап – это перестраивание и налаживание окружения. На этом этапе для человека важно наладить отношения с тем окружением, в котором произошла утрата. Но жизнь при этом начинает входить в более привычный ритм, а эмоции проявляются ситуативно, в период каких-либо событий, значимых дат и праздников. Утрата постепенно встраивается в жизнь. В этот период человек чаще всего уже способен планировать свою жизнь без умершего и организовывать ее на новый лад.
Как ему помочь?
Основная помощь – это поддерживать обращение к будущему, помогать строить планы, решать какие-то отложенные цели. Но если накатывают эмоции – быть рядом, сочувствовать, не бояться слез.
Считается, что процесс горя занимает около года, но эти сроки условны и индивидуальны. Смысл завершающего этапа состоит в том, чтобы человек вернулся «к самому себе», привычной жизни, интересам, событиям и, вспоминая о потерянном близком, испытывал не сильную боль, а тихую печаль, которая навсегда остается в сердце.
Выделим несколько основных рекомендаций, которые могут помочь, если ваш друг переживает потерю близкого человека:
1. Не бойтесь спрашивать об умершем. Другу важно проговорить произошедшее. Может казаться, что такие разговоры будут приносить боль, но это не так. Поддержка друга позволяет не оставаться со своими переживаниями наедине. Один из способов справиться с утратой – это многократно о ней рассказывать. Вам нужно внимательно слушать человека, отвечать на его вопросы при необходимости. Это дает человеку возможность выразить свои эмоции. При этом не нужно давать оценок или интерпретаций. Просто внимательно слушайте, находясь рядом.
2. Ваш друг может испытывать не только печаль, но и злость на умершего или на себя. Эти эмоции нормальны, их не стоит бояться. Принятие разных эмоций позволяет создавать более доверительную атмосферу в общении.
3. Не запрещайте себе улыбаться в присутствии горюющего. Иногда окружение может отказываться от проявления положительных эмоций, считая их неуместными. Задача друзей в таком случае не игнорировать факт смерти, но при этом показывать, что постепенно жизнь будет возвращаться в привычное русло.
4. Говорите с другом о будущем, ведь потеря лишает ощущения стабильности, перспективы будущего, планирования. Можно говорить о том, что будет происходить, что нужно сделать, какие планы имеются, какие необходимо поменять.
5. Помните, переживание потери близкого – процесс этапный. Будьте готовы к различным проявлениям эмоций в разные периоды, неожиданным сменам настроения.
6. Не пугайтесь молчания друга. Иногда оно полезно и позволяет в тишине, атмосфере доверия восстанавливать силы. Постарайтесь в речи избегать фраз, которые могут усилить переживания или обесценить те чувства, которые есть у человека, например, «мне знакомы твои чувства» - замените на «я вижу, что тебе очень плохо, тяжело». Или «уже прошло несколько недель с его смерти, а ты плачешь» на фразу «боль не проходит быстро, я буду поддерживать тебя». Фразу «позвони мне, если что-то понадобится» замените на «я готов и хочу помочь, я могу приехать вечером, и мы вместе погуляем, сходим за продуктами или я тебе их привезу» и др.
Но если переживание горя у вашего друга «замедляется», приостанавливается и появляются сложности с принятием утраты, возвращением к привычной жизни, может потребоваться обращение к специалисту-психологу.
Стоит обратить внимание на некоторые проявления, которые могут стать сигналом о том, что нужна помощь специалиста.
- Например, человек спустя некоторое время отказывается осознавать потерю, отрицает, что близкий умер, говорит, что он уехал в длительную командировку и вернется через какое-то время. Или кардинально меняет жизнь, отстраняется от привычного круга общения.
- У человека не хватает внутренних сил, чтобы перестроить отношение к умершему. Он не может говорить о нем без ярких эмоций, несмотря на то, что утрата произошла давно. Схожие с ситуацией утраты события приводят к развитию сильных эмоциональных проявлений.
- Ваш друг начинает чрезмерно курить, употреблять алкоголь, отказывается от еды или, наоборот, переедает. А также развиваются неоправданные страхи, например, боязнь лечебного заведения.
Переживание утраты – это не быстрый процесс, но у каждого он у каждого он имеет свою длительность и интенсивность. И в таком случае незаменима тактичная и своевременная поддержка близких и друзей.
Екатерина Марченко начальник отделения дополнительного образования НИО ПП ФКУ ЦЭПП МЧС России