Очень важно понимать, что ВЫГОРАНИЕ - это естественно и для мам и для пап!
ВЫГОРАНИЕ:
1. Профессиональное:
- есть выходные;
- есть отпуск;
- платят зарплату;
- можно уволиться.
2. Родительское:
- нет выходных;
- нет отпуска;
- не платят;
- нельзя уволиться.
Почему происходит выгорание?
Потому что, родителю особенно важно уметь заботиться о СЕБЕ!!! Сценария бегства у него нет.
Одна из главных причин выгорания - это то, что не платят зарплату. И это обесценивает материнский труд.
Причины выгорания:
-недосып,стресс,несбалансированное питание;
-перфекционизм;
-многозадачность;
-невыраженные эмоции;
-неумение просить помощи и делегирования;
-одиночество,изоляция,потеря социальных контактов;
-постоянное нарушение личных границ.
Что делать:
1. Сдать анализы,хоть раз в год.
2. Выспаться.
3. Забить на одну из сфер(касаемо перфекционизма), без угрызения совести. Вы имеете на это право.
4.Одна задача в моменте. Здесь нужно учиться у мужчин! Они не умееют делать несколько дел одновременно - это и есть правильность.
5. Выражение своих эмоций - идешь в туалет и плюешься. Прямо с чувством .Порисовать - можно будет рисовать черными красками или какое хочется до дыр. Побить диван!
6. Заводить новых друзей.
7. 15 минут в день когда тебя не должны трогать.
Одна из ключевых причин материнского выгорания - отсутствие поддержки мужа.
Тяга к жертвенности - необязательно сжигать себя,чтобы согреть других.
Важно понимать себя! И задать себе несколько вопросов:
- Кто я?
- Кто я если не мама?
Нужно убрать наши устаревшие установки....
Никто кроме меня!!!
Я всем все, а мне ничего - это жертвенность.
Я хочу быть не заменимой.
Ребенок идеальное алиби -к примеру если не хочешь спать с мужем.
Что же делать, что бы не много расслабиться?
1.Пружинка - с начала сильно напрячься, потом полностью расслабится и выдухнуть. и так хотябы 5 минут.
2.Эмбрион - лечь в эмбрион (позу)полежать 5 минут.
3.Батарейка - записать свои маленькие удовольствия( массаж, погулять одной и т.д.) Нужно написать 50 шт. выполнять по одному в день.
4.Бревно - лечь и не двигаться 5-10минут.
Иногда нужно просто отпустить все. Вы злитесь на ребенка,но есть вопросы которые ты задаешь и сама будешь плакать от того, что они отвечают.
Спросите у малыша, что тебе нравится в маме?
Вы удивитесь, что они отввечают.
Как перестать срываться на детей:
1. Тайм-аут. Вы говорите ребенку, что вас нельзя трогать допустим 3 минуты.(сколько лет ребенку).
2. Предупредить - что, мама сейчас взорвется.
3. Просто полежать.
4.Порычать, покричать, петь мультяшным голосом.
5.Представьте, что это не ваш ребенок - и как бы вы не стали ругать чужого ребенка.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал, выкладываю детей и жизнь матери в декрете 5 лет уже)