"Правильно ли я делаю упражнения, и можно ли ими навредить?"
Есть такие девочки, которым не даёт начать заниматься этот вопрос. Гложет где-то внутри. Глядя ли бесплатные упражнения в сети, или занимаясь по полноценному курсу...
Давайте разберем. Потому что: если вы не уверены в том, что делаете, руки будут излишне напряжены. Толку будет мало, а то еще и навредите.
Сами упражнения все безвредные и несложные, если соблюдать простые правила.
1. Про навредить: если техника имеет конкретные противопоказания, то я всегда пишу об этом! Если вы всё равно сомневаетесь - посоветуйтесь с врачом, потому что случаи бывают сложные и нестандартные.
Ну и я всегда пишу общие рекомендации, в каких случаях заниматься нельзя или можно с ограничениями - беременность, простуда, женские дни...
2. Правильно или нет:
- если вам в процессе слишком уж больно, то просто делайте технику чуть менее активно. Сами регулируйте степень воздействия, чтобы боль была на 3-5 баллов из 10 максимум. Хотя бы первое время. А потом уже можете работать посмелее - как увидите первые результаты и тело попривыкнет!
- если вы ничего не чувствуете, не понимаете зачем делаете какое-то упражнение - тоже часто бывает. Дело в том, что если участок тела и лица слишком проблемный и проблема старая - в этой зоне будет нарушена иннервация. То есть нервные клетки "спят", чувствительности нет, мышца не может включиться в работу. Потому не стоит себя насиловать, нервничать. Попробуйте технику снова чуть позже или завтра. Если снова не получается - через недельку или месяцок (не бросая остальных занятий, конечно!) - за это время тело подготовится и всё может измениться.
Ведь зоны на теле не изолированы друг от друга - состояние одних зависит от других, соседних. Например, не получается почувствовать работу скуловых мышц или круговой мышцы губ - ничего страшного. Работайте с шеей, жевательными мышцами - и по мере их освобождения чувствительность в нужной зоне появится.
- бывает так, что в процессе выполнения нет ощущений, в они возникают уже после выполнения! Это тоже значит, что у вас получилось. Если вы чувствуете после: легкость, тепло, покалывание...
Ну и частый случай: после нескольких дней занятий у некоторых девочек бывает ухудшение самочувствия. Тут главное не паниковать!
Поймите: тело привыкло к своему положению и состоянию. Вы начинаете тормошить свои болячки, привычный ход вещей нарушать. Тело протестует! Ему так удобно, оно привыкло, адаптировалось.
Потому не бросайте, а продолжайте! Если вам сильно плохо - тело "ломает", озноб (бывает и такое), начинаются аллергические симптомы - просто уменьшите активность. Делайте всё то же самое, но с уменьшенной силой, в два раза менее активно.
Когда состояние стабилизируется - постепенно наращивайте интенсивность. Учитесь слушать тело.
3. Еще частая проблема: делаю все регулярно, а результат слабый. Скорее всего - слишком осторожничаете. Занимайтесь активнее, не бойтесь где-то приложить больше силы! Ну и обязательно делайте фото!!
Потому что мы каждый день видим себя в зеркале, и ежедневные изменения сглаживаются в памяти.
Но если сделать фото себя в профиль и анфас, а потом еще раз через пару недель и сравнить - будет шок, поверьте мне)))
4. Напряженные руки. Если чувствуете, что устали - прервите упражнение, не бойтесь. Встряхните руками. Ваши плечи пока еще не проработаны, и они могут уставать - это нормально.
Ну и старайтесь заниматься в хорошем настроении, или просто научитесь отключать мысли в процессе. На марафонах я всегда даю простую медитацию-настройку перед занятием - она увеличивает эффективность работы в разы!
Ну и напоминаю, что до Нового года я сделала скидку на оба своих курса -50%:
https://vk.com/market-210639168
Еще целая неделя впереди, чтобы преобразиться!
С наступающим, девочки❤️
