Возможно, вам удалось достичь некоторых из своих целей, которые вы поставили себе на 2022 год.
- Реже питаться вне дома? Выполнено!
- Перестать совершать импульсивные покупки? Выполнено!
- Начать откладывать деньги? Готово!
- ...
Но что вы собираетесь сделать в наступающем 2023 году для улучшения своей жизни во всех сферах?
Почему вам необходимо поставить SMART-цели на 2023 год. Без подотчетности и без чёткого видения целей, от них легко отказаться, не задумываясь.
Поэтому неудивительно, что, согласно исследованиям, 80% новогодних обещаний забываются уже к 15 февраля. Поэтому если вы планируете похудеть, сэкономить деньги или освоить новый навык, вам лучше иметь план.
Если ваши цели не будут конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными или ограниченными по времени, у вас будет много пространства для лавирования (например, "сегодня я съем мороженое, а завтра начну с чистого листа" или "куплю только один новый гаджет"), особенно если у вас нет твердого характера.
Что такое SMART-цели?
Во-первых, эти цели конкретны. Вы точно знаете, когда ваша цель должна быть достигнута.
Четко сформулированная формулировка SMART-цели покажет, что именно вам нужно сделать для ее достижения. Ваша цель отвечает на вопросы: кто, что, когда, где и почему.
SMART-цели также являются измеримыми и достижимыми. Вы не только будете точно знать, какого прогресса вы достигли на пути к цели, но и всегда будете чувствовать, что следующий этап находится в пределах досягаемости. У вас никогда не будет ощущения, что вы не не знаете, что делать дальше.
Вы также будете более мотивированы, зная, что ваша цель ограничена по времени и приближается крайний срок ее достижения.
Как ставить правильные SMART-цели
Первое, что вам нужно сделать, это определить свою цель, поверить, что вы можете ее достичь, и записать ее. Записывая свою цель, вы будете нести ответственность за ее достижение.
Начните с глагола действия, чтобы описать то, что вы планируете сделать. Затем конкретно укажите, какие действия вы предпримете.
Например, я буду участвовать в двух выставках и конференциях в месяц.
Но это не совсем конкретно.
Лучше поставить цель так:
Я буду участвовать в двух выставках и конференциях в месяц, чтобы установить шесть новых деловых контактов к 1 апреля 2023 года.
Эта цель не оставляет вопросов о том, что вы собираетесь делать для достижения цели, как часто вы собираетесь это делать и каков результат вашей цели.
После того, как вы достигнете намеченной даты, независимо от того, удалось вам достичь цели или нет, вы сможете оценить саму цель. Была ли она слишком сложной или слишком легкой?
Пересмотрите свою цель и измените ее таким образом, чтобы начать все с чистого листа и добиться большего успеха.
Чем больше опыта вы приобретете в постановке SMART-целей, тем лучше у вас это будет получаться.
Теперь давайте рассмотрим семь областей вашей жизни, в которых было бы полезно поставить SMART-цели.
7 сфер вашей жизни для постановки важных целей
Карьерные цели
Карьера - это один из основных компонентов вашей жизни. Поэтому очень важно ставить перед собой такие карьерные цели, которые позволят вам чувствовать себя успешным и заниматься тем, что вам нравится и приносит вам удовольствие.
Начните с определения своих долгосрочных карьерных целей и краткосрочных задач. Это поможет вам составит карьерный план. Но поскольку ваша карьера - это путешествие длиною в жизнь, со временем вам придется пересматривать свои цели.
Финансовые цели
Не имея таких целей, вы подвергаете себя риску необдуманных расходов и расточительства.
Ежегодная переоценка своих финансовых целей и их обновление позволит вам отслеживать свой прогресс и оставаться финансово защищенным. Это может уменьшить стресс, который возникает в связи с неизбежными расходами в жизни.
Цели, связанные со здоровьем
Оцените текущее состояние своего здоровья во всех сферах, включая питание, физическую форму, психическое состояние, жизненный баланс и т.д.
Определите те области, которые можно улучшить. Есть ли у вас вредные привычки, от которых необходимо отказаться?
Цели в сфере личных отношений
Поддерживать здоровые отношения непросто. Когда вы состоите с кем-то в отношениях, ваши цели должны быть согласованы с вашим партнером.
Если вы не состоите в каких-либо отношениях, то вам следует работать над отношениями с самим собой. Пока вы не приведете взаимоотношения с самим собой в порядок, вам трудно будет наладить отношения с кем-либо другим.
Цели досуга
Свободное время - это прекрасная возможность для работы над своим личностным развитием.
Определите, чему бы вы хотели научиться. Свободное время можно провести продуктивно, если использовать его для приобретения новых навыков.
Хобби - это также отличный способ снятия стресса, раскрытия своих талантов и даже возможность получить дополнительный доход.
Цели личностного роста
Все мы хотим повысить качество жизни, добиться большего и стать лучше. Постановка целей личного развития поможет вам добиться успеха, подталкивая к тому, чтобы каждый день становиться немного лучше.
Духовные цели
Ваши духовные цели помогут вам жить в соответствии с вашими личными ценностями и они очень индивидуальны для каждого из нас.
Чтобы ставить духовные цели, изучите свои убеждения. Займитесь самоанализом, чтобы попытаться направить себя в правильное русло в достижении этих целей.
Помните, ваши цели уникальны для вас. Вы не можете просто так взять прочитать чей-то пример и применить его к своей жизни. У вас своя уникальная карьера, свое уникальное здоровье, финансовые потребности, отношения и т.д. Поэтому ваши SMART-цели не будут полностью идентичны чужим целям.
Однако мы рассмотрим некоторые примеры целей или обещаний на предстоящий год, которые вы можете превратить в SMART-цели и адаптировать их к своей жизни.
23 примера целей на 2023 год для улучшения своей жизни
1. Совершать 30-минутную прогулку во время обеденного перерыва 3 раза в неделю, чтобы добавить физической активности в свой малоподвижный образ жизни.
Если ваша цель — улучшить свое физическое здоровье и снизить стресс, оторвитесь от своего рабочего места, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться солнечным светом.
Прогулка во время обеденного перерыва может поможет вашему мозгу освежиться, позволить вам сменить обстановку, снять напряжение и вернуться к работе, чувствуя себя лучше.
2. Связываться дальними родственниками раз в месяц, чтобы поддерживать семейные отношения.
Когда члены семьи взрослеют и отдаляются друг от друга, легко потерять связь и начать общаться только по праздникам и дням рождения. Разрушьте эту привычку: звоните братьям, тетям и дядям и т.п. в течение года. Это поможет вам поддерживать семейные связи.
3. Делать генеральную уборку в одной комнате каждый месяц, пока не закончу уборку всего дома, для создания более организованной среды для жизни и работы.
Избавьтесь от вещей, которые вам больше не нужны, и приведите в порядок те вещи, которые вам нужны. Как только вы наведете порядок в своем жилом пространстве, вы почувствуете, как с ваших плеч свалился груз.
4. Научиться активно слушать коллег на работе, чтобы улучшить с ними отношения.
Активное слушание - это навык межличностного общения, который при правильном использовании позволит людям чувствовать себя ближе к вам.
Они замечают, что вы проявляете интерес к тому, что они говорят. Помочь людям почувствовать себя услышанными - это один из лучших способов установить с ними доверительные отношения.
Это также поможет вам предотвратить конфликты с коллегами.
5. Выделять 20 минут раз в неделю на размышления о своих успехах или достижениях за эту неделю с целью сохранить мотивацию для дальнейшего продвижения к достижению больших целей.
Также не забывайте праздновать свои маленькие победы. Мы часто концентрируемся на том, что делаем неправильно, и зацикливаемся на своих ошибках. Но если каждую неделю уделять время размышлениям о том, что вы сделали хорошо, это поможет свести на нет негативное отношение к себе.
6. Освоить новый навык или новое хобби к концу марта.
Возможно, вам не удастся в совершенстве овладеть новым навыком к марту, но за три месяца вы наверняка сможете добиться значительного прогресса.
Что вас всегда интересовало, чем вы всегда хотели заниматься? Назначьте дату, когда вы сможете начать, и придерживайтесь этой даты. Вы можете овладеть любым навыком, если приложите к этому необходимые усилия.
7. Составлять свой рацион так, чтобы половина вечернего ужина состояла из овощей и фруктов с целью улучшить свое здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний.
Начните заменять нездоровую пищу, которую вы обычно едите на ужин, на здоровую. Эту цель можно превратить в привычку, которая принесет вам огромную пользу на всю оставшуюся жизнь.
8. Заниматься расслабляющей и дыхательной гимнастикой по 15 минут в день с целью улучшения своего психического здоровья и способности справляться с трудностями.
Научитесь расслабляться, концентрироваться, управлять своим дыханием и мыслями. Это поможет снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.
9. Снизить зависимость от смартфона. Оставлять свой телефон дома при общении с другим человеком, чтобы проявить уважение к человеку, с которым вы общаетесь, и получить максимальную пользу от общения.
Общаетесь ли вы с родственниками или пьете кофе с другом, отложите телефон и уделите все свое внимание общению.
Переключение с технологий на людей в их присутствии поможет вам укреплять отношения, которые действительно имеют значение в вашей жизни. Игнорируя окружающих, вы теряете больше, чем игнорируя свой телефон.
10. Создать финансовую подушку безопасности, рассчитанную на 6 месяцев, чтобы быть готовым к непредвиденным обстоятельствам.
Если вы уже сделали это, удвойте свой резервный фонд. Денег никогда не может быть слишком много, поскольку никто не знает, что ждет нас в будущем.
Подсчитайте, каковы ваши расходы и сколько вам необходимо денег на поддержание нынешнего уровня жизни, если вы потеряете доход. Гораздо лучше быть готовым к любой ситуации, чем впадать в панику из-за невозможности оплатить счета.
11. Прочитывать одну книгу в месяц.
Постоянно учитесь. Читайте книги. Будь то художественная или специализированная литература, чтение не только поможет повысить уровень знаний, но и обогатит ваш словарный запас, улучшит ваши навыки письма и поможет вам лучше решать проблемы.
12. Делать записи в дневнике благодарности каждый вечер, чтобы наглядно напоминать себе о том хорошем, что есть в вашей жизни.
Подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни. Это поможет вам жить более счастливой жизнью и чувствовать себя более довольным своими нынешними обстоятельствами.
13. Съездить в новое место в этом году, чтобы выйти из своей зоны комфорта и лучше узнать о других людях в мире.
Расширьте свои горизонты, отправившись в путешествие туда, где вы еще никогда не были. Это поможет вам обрести независимость и понять, как живут другие люди в этом мире.
Важно время от времени отходить от повседневной рутины, чтобы взглянуть на вещи по-новому.
14. Планировать свое питание.
Планируйте свое питание заранее на каждую неделю, чтобы сэкономить время после работы и избавиться от страшного вопроса "Что съесть на ужин?".
Существуют приложения, которые помогут вам сэкономить время и упростить процесс.
15. Попросить о повышении на работе до 31 мая.
Подумайте, какую пользу вы приносите организации, составьте список. Задокументируйте свои успехи, чтобы вы могли прийти к руководству с вескими аргументами, почему вы заслуживаете повышения.
Хотя ваш начальник, скорее всего, знает, что вы хорошо выполняете свою работу. Но он, вероятно, не обращает внимания на то, что вы делаете каждый день, и, возможно, не осознает, как усердно вы работаете, чтобы добиться успеха.
Найдите время, чтобы "похвастаться" собой и попросить больше денег.
16. Уделять время каждый день своему супругу или партнеру.
Может быть, вы сможете встречаться за обедом или у вас есть возможность поговорить вечером в конце дня.
Общение с партнером очень важно для поддержания крепких отношений и участия в жизни друг друга. Чтобы отношения были успешными, нужно постоянно работать над ними, поэтому уделяйте время тому, чтобы подпитывать свои отношения каждый день.
17. Создать баланс между работой и личной жизнью.
Вы хотите, чтобы ваша карьера вписывалась в вашу жизнь, а не ваша жизнь вписывалась в вашу карьеру?
Люди, находящие на пороге смерти, в основном сожалеют о том, что слишком много работали и мало времени проводили со своей семьей.
Если у вас есть возможность не задерживаться на работе допоздна, чтобы поужинать с семьей, воспользуйтесь этой возможностью. Вы должны работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.
18. Ставить себе 30-дневный вызовы с целью выработки полезных привычек.
30-дневные задания хороши тем, что всегда есть четкие сроки их выполнения. Вы можете попробовать выработать новую привычку в течение месяца. Если эта привычка работает в вашей жизни, вы можете продолжить укоренять эту привычку и сделать ее частью своей повседневной жизни.
Поставьте себе цель вырабатывать новую полезную привычку в течение 30 дней.
19. Заняться спортом.
Это может быть фитнес, тренажерный зал, плавание, пробежки в местном парке, всё, что угодно.
Но в спорте главное - это системность и постоянство. Выработайте в себе привычку заниматься физическими упражнениями на постоянной основе в течение года.
20. Принять себя таким, как есть со всеми своими недостатками.
Вам необходимо постоянно напоминать себе о своих положительных качествах и о том, что никто в этом мире не совершенен.
В нашей культуре любят критиковать себя и друг друга, концентрируясь на негативных характеристиках. Вместо этого переключите свое внимание на то, что вы не можете изменить в себе, и признайте свои недостатки, над которыми вы можете дальше начать работать и устранять их.
Это повысит вашу самооценку и уверенность в себе.
21. Перестать принимать всё на свой счет.
Чем быстрее вы перестанете принимать всё близко к сердцу, тем быстрее вы освободитесь от бремени чужого мнения и обретете большее чувство собственного достоинства.
Научившись не принимать всё близко к сердцу, вы сможете лучше реагировать на окружение, контролировать свои свои чувства и своё самочувствие.
22. Заниматься благотворительностью ежемесячно.
Если вы просыпаетесь с чувством благодарности и ощущением того, что в жизни всё хорошо, возможно вам захочется помочь тем, кому повезло меньше.
Жизнь неопределенна, и все может измениться в один момент... будут вещи, которые мы не можем контролировать. Вот почему важно контролировать то, что мы можем, когда можем, и помогать другим.
Вы можете стать волонтером или приёмным родителем для ребенка, участвовать в благотворительных мероприятиях по сбору средств на лечение детей, помогать в приюте для животных. Если у вас есть дети, привлеките и их к участию в этих акциях, и вы сможете надолго укрепить семейные узы.
Заключительные мысли
У вас еще есть время, чтобы поставить себе цели на 2023 год. Надеюсь, этот список вдохновил вас на позитивные перемены в жизни.
В течение года все может кардинально измениться, и если вы знаете, к чему стремиться, вам не нужно ждать 1 января. Начните сегодня хотя бы с чего-то одного, на чём сможете по-настоящему сконцентрироваться.
Помните, что ваши цели могут меняться со временем, и их переоценка и корректировка - это важная составляющая успеха.
Личностный рост не происходит за одну ночь. Он происходит постепенно, со временем, благодаря тому, что вы продолжаете ставить перед собой реалистичные цели и вносить в свою жизнь небольшие, но эффективные изменения.
