Мы будем работать с тем, чтобы уменьшить влияния критикующих посланий, которые периодически возникают в нашей голове 🙂
Берёте лист бумаги А4, располагаете горизонтально. И делите его на 4 колонки.
В первую колонку напишите список всего того, за что вы себя критикуете.
Например:
1. Я - лентяй, мало успеваю!
2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю.
3. Я мало проявляю эмоции.
Во второй колонке напишите, что в этом есть рационального, настоящего то есть
Что-то такое, что просто характеризует ваше текущее состояние, но это не означает что вы - плохой из-за этого.
1. Я лентяй, мало успеваю - У меня получается, сколько получается с учетом моих навыков.
2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю - Да возможно я неправильно отдыхаю.
3. Я мало проявляю эмоции - да люди все разные. а кто-то более эмоционален, кто-то менее
В третьей колонке пишете, что можно поменять
Если хотите это делать, конечно.
1. Я лентяй, мало успеваю - Я мог бы успевать больше, если бы я владел техниками тайм-менеджмента
2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю - Я могу больше времени проводить на свежем воздухе
3. Я мало проявляю эмоции - ничего не хочу с этим делать. Хочу принять это!
А в 4-ой колонке напишите, что в критике есть положительного
То есть на четвёртом шаге мы выполняем так называемый рефрейминг - учимся смотреть на ситуацию с других точек зрения:
1. Я - лентяй, мало успеваю - Я делаю самое нужное, умело расставляю приоритеты
2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю - вчера я обратил на это внимание, значит слежу за своим здоровьем.
3. Я мало проявляя эмоций - зато у меня отлично развиты аналитические способности. Это - моя очень сильная сторона!
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=VEr4KoR1lic[/youtube]
Получится такой лист:
Критика
Что в этом реального есть
Что я готов сделать, чтобы улучшить
Что в этом есть хорошего
Я - лентяй, мало успеваю!
У меня получается, сколько получается с учетом моих навыков
Я мог бы успевать больше, если бы я владел техниками тайм-менеджмента
Я делаю самое нужное, умело расставляю приоритеты
У меня уставший вид, я мало отдыхаю
Да возможно я неправильно отдыхаю
Я могу больше времени проводить на свежем воздухе
вчера я обратил на это внимание, значит слежу за своим здоровьем
Я мало проявляю эмоции
да люди все разные. а кто-то более эмоционален, кто-то менее
ничего не хочу с этим делать. Хочу принять это!
зато у меня отлично развиты аналитические способности. Это - моя очень сильная сторона!
Хотите ещё больше техник для развития уверенности, креативности, интуиции?
Получите доступ к бесплатному онлайн-интенсиву "Креативность для бизнеса"
Автор: Сергей Давиденко
Психолог, Отношения и самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru