Как распознать гнев и злость?
Человек, который разбирается в своих эмоциональных реакциях, легко переключается из одного состояния в другое. Например, когда специалиста одолела лень, он может самостоятельно настроить себя на работу. Или почувствовав печаль, пойти развеяться и улучшить настроение. Важно научиться понимать себя, чтобы управлять своими реакциями. Разберем на примере гнева и злости, по какому принципу распознавать эмоции.
Первый шаг — наблюдайте за своими эмоциями. Важно зафиксировать моменты, когда вы почувствуете раздражение, плавно перетекающее в злость, а затем и в гнев. Первым сигналом злости станут физические проявления:
- пот на ладонях,
- напряженные лицевые мышцы,
- болезненные ощущения в животе,
- головокружение.
Эмоциональные проявления:
- подавленность,
- желание все бросить и уйти,
- раздражительность и гнев.
К этим признакам злости можно добавить желание грубить и отвечать в саркастическом тоне, повышать голос, потирать голову. Если вы сможете осознанно идентифицировать у себя такие проявления, то этого уже будет достаточно для того, чтобы снизить злость. Есть еще несколько методов, которые помогут распознавать и управлять своими эмоциями.
Составьте свой эмоциональный словарь
На первый взгляд кажется, что эмоции просты и легко поддаются описанию. Но, например, та же злость может подразделяться на раздражительность, нетерпение, разочарование и другие эмоции. Для облегчения распознавания чувств необходимо расширять собственный словарь эмоций. Попробуйте разделить эмоции на категории, и к каждой категории написать несколько синонимов.
Пример:
Беспокойство: напряжение, тревога, стресс, осторожность.
Также важно отличать эмоциональные реакции от состояния. Разница во времени — эмоции быстротечны, состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Запишите свои эмоции в моменте
Согласно исследованию американского психолога Джеймса Пеннебейкера, человек лучше понимает свое состояние, если регулярно записывает свои эмоции. Записи можно делать каждый день, в особо сложные периоды или когда чувствуете эмоциональную суматоху.
- Установите таймер на 15 минут.
- Возьмите блокнот или телефон, начните выписывать все эмоции за месяц, неделю и в этот день.
- Не думайте о том, что можете не грамотно излагать свои мысли.
- Вам необязательно сохранять документ, важно просто выплеснуть эмоции.
Регулярное записывание эмоций заметно улучшает общее физическое и психологическое состояние. Когда вы научитесь понимать свои скрытые эмоции, вам легче будет распознавать чувства других людей.