Ты устал? Ты не одинок. Мамочка — это умственно, физически и эмоционально изматывающая работа, от которой редко бывает перерыв. Есть так много вещей, которые нужно сделать, что почти невозможно взять время простоя, которое вам нужно для себя. И чем больше у тебя детей, тем тяжелее попасть в любой простой. Но дело в том, что со всем, что связано с материнством, отдых так необходим. Мамы… Вот как вы можете больше отдыхать.
ПРИЗНАЙТЕ РАБОТУ, КОТОРУЮ ВЫ ДЕЛАЕТЕ
Давайте начнем с того факта, что многие из нас загоняют себя в землю, потому что мы никогда не думаем, что делаем достаточно. Минимум родительских обязанностей требует такой большой умственной, эмоциональной и физической работы. И большую часть этого мы даже не признаем.
Сколько подгузников вы меняете… Сколько приемов пищи вы готовите… Сколько раз вы повторяетесь… Сколько случайных игрушек и одежды вы берете в день… Скольким людям удается управлять расписанием???
Большинство мам делают до 8 утра больше, чем многие люди за весь день. Тем не менее, мы быстро твердим о том, что мы не сделали. Прекрати это!
Потратьте время, чтобы похлопать себя по спине за то, что вы делаете, даже если это самая незначительная вещь. Чем больше вы признаете все, что вы делаете, тем больше вероятность того, что вы захотите отдохнуть.
ДАЙТЕ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ОТДЫХ
Правда в том, что мы не позволяем себе отдыхать. Как мы можем… дом должен быть чистым, еда должна быть приготовлена, есть список электронных писем и телефонных звонков, на которые нужно отвечать. Список дел длинный.
Но отдых также должен быть в вашем списке дел. И отдых должен быть в приоритете.
Все, что вы делаете как мама, дает вам право на отдых. И как опекун, вы должны дать себе разрешение заботиться о вас.
Крепко вздремните
Вздремнуть — это роскошь, которой не всегда могут воспользоваться мамы. Найти час или больше в день, чтобы полностью расслабиться, для большинства из вас просто не вариант.
Тем не менее, мощный сон — это именно то, что вам нужно. Удивительно, как 20-минутный сон может повлиять на ваш уровень энергии! Когда вы вздремнете, вы сможете получить заряд энергии, который поможет вам пережить остаток дня.
Есть так много способов встроить в свой день дневной сон. Сделайте быстрый снимок в машине во время перерыва на работе. Лягте на диван, пока ваши дети смотрят шоу. Вздремните в машине, пока ваш ребенок занимается танцами или занимается спортом. Заставьте всех вздремнуть в воскресенье днем. Заведите будильник, лягте, закройте глаза и больше отдыхайте.
ЗОНА ВНЕ
Зонирование часто рассматривается как негатив. Но дать вашему мозгу передышку — это тоже форма отдыха. Есть довольно много вещей, которые вы можете активно делать, чтобы выйти из зоны. И важно, чтобы вы активно выбирали, когда вы собираетесь выходить из зоны и как. Зонирование идет наперекосяк, когда вы бездумно тратите свое время и в конечном итоге сожалеете об этом.
Вы можете заходить в социальные сети или играть в Candy Crush, если можете ограничить свое время. Но есть и другие способы отвлечься от повседневных дел: разгадывать пазлы, рисовать, вязать спицами или крючком и даже гулять. Или включите их любимый фильм или телешоу и присядьте. И позвольте себе насладиться периодом бездумности без чувства вины.
ОЧИСТИТЕ РАСПИСАНИЕ
Я знаю, что как мама, у которой несколько графиков, вы, скорее всего, очень заняты. Бывают дни, когда вы слишком устали, чтобы закончить дневные дела. Не всегда нужно пробиваться. Вы знаете, что вы должны делать? Очистите свой график!
Вы можете быть удивлены тем, как очистка вашего графика может помочь вам получить необходимый отдых. Вы можете назвать это днем психического здоровья, больничным или просто отдыхом. Дело в том, что в некоторые дни вам просто нужно позвонить и дать себе отдохнуть.
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ
Мама... ты не ложишься спать слишком поздно. Я знаю, что вы либо пытаетесь продвинуться вперед и довести дело до конца, либо просто наслаждаетесь возможностью наконец-то побыть наедине с собой. Я понимаю, и я виноват в этом. Но достаточное количество сна так важно для вашего общего состояния здоровья. Сон позволяет вашему телу восстанавливаться и исцеляться. Если вы постоянно недосыпаете, вы никогда не выберетесь из этой ямы истощения.
Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но сделайте это приоритетом. Установите для себя разумное время сна и придерживайтесь его. Держите свои цифровые устройства подальше от кровати. Создайте распорядок дня перед сном, чтобы помочь вашему телу подать сигнал ко сну.
Своевременный отход ко сну поможет вам получить необходимый отдых. Вы не созданы для того, чтобы все время идти, идти, идти. Признайте это, вам нужен отдых, так что дайте своему телу больше отдыха!
СПАТЬ
Я знаю, что вы, вероятно, смеетесь над этим, но это возможно. Мы, мамы, не высыпаемся по множеству причин… Ваш ребенок не спит всю ночь. У вас есть маленькие дети, которые просыпаются в безбожное время. Кто-то болен. Ваш мозг просто не отключится. Так что иногда вам просто нужно поместить его туда, где вы можете его вставить.
Попробуйте установить день недели, в который вы всегда спите. Поторгуйтесь со своим супругом или партнером. Настройте своих детей на завтрак накануне вечером, чтобы они не беспокоили тебя. Всего один дополнительный час в неделю может быстро прибавиться. Это почти 7 дополнительных полных ночей сна в год. Не знаю, как вы, а я возьму.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ОТДЫХ
Мамы могут больше отдыхать, но вы должны расставить приоритеты. Чтобы сделать отдых приоритетом, вы должны его спланировать. Шансы на то, что вы получите случайное время простоя, ничтожно малы. Выберите время, выберите день. Запишите это в своем расписании и соблюдайте его.
Вздремните в обеденное время, выспитесь по воскресеньям, разгадывайте головоломки по 15 минут в день… Как бы вы ни решили отдохнуть, планируйте это делать. Таким образом, вы сделаете отдых для себя приоритетом в своем расписании. И вы, надеюсь, сделаете отдых частью своей практики заботы о себе без чувства вины.
Придумать, как больше отдыхать занятой маме, может быть непросто. Когда дело доходит до рождения детей и отдыха, вы должны приспособиться к этому всеми возможными способами. Если вы будете делать эти маленькие вещи, чтобы больше отдыхать, это поможет вам пройти эту мамину жизнь с большим присутствием, терпением, энергией и радостью… Я обещаю.