«Я так устала. Совсем нет сил. Нет удовлетворения. Я как будто топчусь на месте. Раздражаюсь и злюсь». Именно такие ответы я получила в Инстаграм от своих подписчиц. В конце года особенно сильно может быть заметно выгорание. Для меня это ещё и про потерю некоторого смысла. Это сильное эмоциональное истощение и такая степень усталости, когда уже непонятно, зачем вам всё это нужно. В статье разберёмся, откуда берётся выгорание и как с ним бороться с помощью моей авторской техники с МАК «Выгорание».
Выгорание — достаточно популярное понятие, которое не имеет чёткого определения. Есть бытовое представление о выгорание, которое означает накопившуюся усталость. Его можно преодолеть с помощью качественного отдыха. И есть такое выгорание, с которым трудно разобраться только с помощью одного упражнения, его нужно прорабатывать с психологом или психотерапевтом, понять, в чём его причины. Но в сегодняшней технике я предлагаю скорую помощь при выгорании, чтобы вы могли понять, как вы себя сейчас чувствую, что для вас важно и как вы можете себя поддержать.
Цикл «Стресс — реакция»
Из книги «Выгорание» Нагоски я почерпнула, что выгорание происходит, когда мы получаем стресс, но никак на него не реагируем. То есть не завершаем цикл «Стресс — реакция».
Этот цикл связан с древними механизмами, когда на каждый стрессовый фактор мы реагировали физически: убегали от зверей, дрались с врагами. При этом происходил выброс стрессовых гормонов. Сейчас мы получаем стресс ежедневно отовсюду, но физически этот цикл не завершаем.
6 экологичных способов завершить цикл стресса
Наша задача — не накапливать стресс и регулярно находить, как выплеснуть стрессовые гормоны. Вот 6 экологичных вариантов, как завершить стрессовый цикл:
- Сделайте физические упражнения или просто прогуляйтесь;
- Выполните дыхательную практику;
- Душевно пообщайтесь с кем-нибудь из друзей и близких;
- Посмейтесь — можно посмотреть добрую комедию;
- Разрешите себе поплакать;
- Выражайте себя творчески: рисуйте, пишите, танцуйте, лепите из глины.
Помните, что завершение цикла – это не умственное решение, а физиологическая трансформация! Конечно, работа с метафорическими картами происходит на уровне ума и эмоций, но я включила в эту технику телесный элемент — вопросы про действия, которые помогут завершить цикл.
Техника «Выгорание»
Посмотрите на предложенные карты и выберите одну из них, чтобы ответить на вопросы:
1. Выберите одно направление, в котором испытываете выгорание: цель, сферу или жизненный период. Когда мы сужаем сферу, это задаёт определённые рамки для работы: где именно вы ощущаете выгорание?
Например, цель — написать книгу, сфера — профессиональная деятельность или здоровье, период — декабрь 2022 года. Какая карта символизирует вашу цель, сферу или период? Какие ассоциации она у вас вызывает?
2. Что важно сделать в первую очередь, чтобы восстановиться, отдохнуть и выйти из состояния выгорания? Выберите для себя аптечку скорой помощи.
Например, поработать с психологом и простить себе прошлые ошибки, переключиться, взять паузу на неделю или даже погладить кота. Реально ли сделать это прямо сейчас, сегодня или завтра?
3. Какие регулярные действия или практики помогут вам избежать выгорания, поддержать себя? В этом пункте можно выбрать от одной до трёх карт.
Например, делать медитации, ходить на фитнес или встречаться с друзьями. Реально ли вставить эти действия в свой график на регулярной основе? Если вы уже это делаете, подумайте, что ещё стоит добавить. Если не делаете, запланируйте это на ближайшую неделю. Например, каждый день посвящайте один час творчеству: пойте, рисуйте или танцуйте, если выбрали такую карту. Начните делать это в ближайшее время, чтобы избежать выгорания.
4. Какое ключевое решение важно принять, чтобы не выгореть? Это решение может касаться непосредственно вашей сферы деятельности или быть чем-то отстранённым и неожиданным.
Например, чётко распланировать неделю, причём это планирование должно соотноситься с реальным графиком.
5. Какой ваш внутренний ресурс поможет не выгореть или справиться с выгоранием? Это может быть ваше свойство, увлечение или качество. Что уже есть внутри вас? Выберите от одной до трёх карт.
А что если мне самой трудно выполнить технику? Приходите на мой бесплатный онлайн-практикум, чтобы выполнить вместе со мной 2 практики, узнать больше о метафорических картах, поработать со своим актуальным запросом и понять, как прокачаться самому и помогать другим, используя МАК.
Я буду задавать вопросы, которые помогают лучше раскрыть ассоциации и докопаться до глубинных причин и решений. Вы можете написать свои ассоциации в чат, а я зачитаю их и буду обращаться лично к вам. Это индивидуальная работа, с помощью которой вы сможете получить от меня уточняющие и раскрывающие вопросы.
Кроме того, вы получите инсайты и от чужих ответов. Каждый приходит на онлайн-практикум со своими запросами, но может получить неожиданные смыслы из опыта других.
Чтобы зарегистрироваться на практикум, пройдите по ссылке.