Один кошмар — это достаточно страшно, но если вам постоянно снятся кошмары, возможно, даже один и тот же снова и снова — вы можете бояться ложиться спать. К счастью, существуют способы борьбы с кошмарами, и даже есть термин, обозначающий то, через что вы, возможно, проходите: расстройство кошмаров.
Что такое кошмарное расстройство?
Все мы видим плохие сны, но кошмар — это нечто более интенсивное. Вы не просто напряжены из-за того, что вам нужно успеть на выпускной экзамен, к которому вы не готовились, вы боретесь за свою жизнь в сценарии, который кажется ярким и реальным. Вы можете проснуться в поту и с учащённым сердцебиением, чётко вспомнить тревожные детали и с трудом заснуть.
С кошмарами стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью, если они мешают вам функционировать в дневное время или если они мешают вам высыпаться. У людей с кошмарным расстройством кошмары могут сниться часто и вызывать сильную тревогу или страх.
Кошмарное расстройство часто возникает как часть другого психического расстройства, что делает обращение за помощью ещё более важным, поскольку проблема может быть не только в кошмарах. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто сопровождается повторяющимися кошмарами, но вместе с кошмарами могут возникать и другие заболевания, такие как тревога и депрессия.
Как переписывание кошмаров может помочь
Хотя терапия и лекарства могут помочь, но одним из наиболее эффективных методов лечения повторяющихся кошмаров является терапия репетиции образов, или IRT.
В IRT вы, по сути, переписываете свой кошмар, чтобы контролировать его окончание. Если у вас есть травма, связанная с предметом кошмара, лучше всего делать это под руководством профессионала.
Терапия состоит из четырёх этапов:
- Как только вы проснётесь от кошмара, сделайте для себя несколько записей о том, что произошло во сне. Чтобы после этого можно было снова заснуть, не рекомендуется печатать их на телефоне, делайте записи на бумаге при свете книжного фонаря или запишите голосовую заметку.
- Позже запишите сон в виде рассказа, но измените концовку. Как это сделать — решать вам. Это может быть реалистично, или вы можете обрести суперспособности — всё, что имеет для вас смысл. Суть в том, что вы снова берёте себя под контроль.
- Перед тем, как лечь спать, просмотрите свой сценарий. Скажите себе, что если вы снова увидите этот сон, то он будет иметь ту концовку, которую вы задумали.
- После того как вы увидите сон, независимо от того, сработало переписывание или нет — пересмотрите процесс и либо отпразднуйте свой успех, либо повторите процесс переписывания сна.
IRT считается одним из видов когнитивно-поведенческой терапии. Хотя в лёгких случаях повторяющихся кошмаров вы можете попытаться сделать это самостоятельно, но может быть полезно делать это под руководством профессионала. IRT сама по себе может быть не единственным методом лечения, поэтому будьте открыты для обсуждения других видов терапии и, возможно, медикаментов, если это то, что вам нужно.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!