Новогодние праздники... Сколько тёплого в этих словах для русского человека. Ведь это означает, что как минимум 7 дней, а то и 10, мы будем есть: салатики, конфетки, шоколадки, мясо, пюре, котлеты, бутерброды и т.д., всё это запивая сладенькой колой, пивом, игристым или кто чем любит под любимого Гарри Поттера (возможно).
Но как же избежать страшных цифр на весах после выхода из праздничного блуда?! Давай разбираться.
Эти советы можно использовать не только в новогодние праздники, но и в любые другие.
1. Обычный день.
Если вы собираетесь есть всю ночь 31го декабря, то имеет смысл весь этот день провести точно так же, как и любой другой в плане питания и тренировок, т.е. мы завтракаем, обедаем и ужинаем как обычно. Это позволит вам уменьшить количество съеденного за раз в эту волшебную ночь. Не нужно терпеть весь день, пока все не сядут за стол, чтобы потом не объедаться до отдышки.
2. Не держать в холодильнике ничего лишнего.
Если вы очень любите что-то вредное, но не планируете это есть в праздники, то просто не покупайте это, даже для домочадцев, кошки, гостей и т.д., т.к. парочка бокалов алкоголя разожгут в вас неистовое желание все эти вкусняшки поглотить.
3. Поищите приключений.
После боя курантов и парочки выпитых бокалов игристого вина собирайтесь и идите гулять, кататься на горке, играть в снежки, наведайтесь в гости к друзьям или родным, или просто найдите себе приключений на ж.. ЖКТ).
Так вы сожжёте лишние 300-600ккал за эти несколько часов, а если будете сидеть и поглощать новогодние угощения, то скорее всего съедите гораздо больше чем 300ккал.
4. Ориентируйтесь на калорийность а не полезность.
В празднике у нас нет цели есть здоровую еду. У нас цель есть максимально вкусно, с минимальными последствиями. Поэтому ориентируемся на калорийность продуктов, а не на степень их полезности для организма.
5. Кардио до и после.
Кардио нагрузки сжигают калории непосредственно в момент тренировки, это то, что нам нужно. Поэтому 30 декабря все идём на дорожку, степер, велосипед и минут 40-50 активно работаем. И если вы киборг-убийца, то второго числа дорожка в зале вас тоже уже будет ожидать.
Совет для мощных БАДИБИЛДЕРОВ.
1. За 2 дня до праздников полностью убираем углеводы из рациона, едим только нежирный белок: кура, рыба, творог, яйца, протеин из банки, дабы истощить запасы гликогена в организме.
2. Пара тренировок перед праздниками, делая акцент на крупнейшие мышцы: ноги-спина и добавляя кардио. Опять таки, цель- истощить запасы гликогена.
3. И когда, во время пищевой атаки, в организм попадёт много еды, первым делом, он начнёт восполнять недостающие запасы, а не запасать новые.
Пользуйтесь, всех с наступающим!