Отдых и перезагрузка – неотъемлемая часть жизни, которая помогает нам оставаться продуктивными. Для многих праздники ассоциируются с деструкцией: неправильное питание, пренебрежение сном, абсолютное отсутствие физических нагрузок. В общем, отрыв на всю катушку («живем один раз», «гулять, так гулять»)! Пару дней такого отпуска не скажутся негативно на самочувствии, а вот одна или две недели сбитого режима способны подпортить здоровье довольно значительно.
Обычно послепраздничная эйфория и веселое настроение спадает и вот тут человек замечает, что заметно прибавил в весе: округлился животик, бедра, прибавились щечки, да еще к тому же беспокоят печень и желудок. Ко всему прочему добавляется апатия и нежелание вливаться в рабочий режим. Знакомая ситуация?
Предотвратить неприятные последствия отпуска можно и сложного в этом ничего нет, скорее вы получите массу приятных впечатлений и бодрость духа.
Пешие прогулки зимой
Ученые давно доказали, что среднестатистическому человеку в день нужно проходить 10000 шагов.
Да, зимой гулять по улицам пешком сложнее, чем в теплое время года. Закономерное снижение активности в зимний период это норма и связано оно с низкой выработкой гормона счастья серотонина, который вырабатывается именно под воздействием солнца и на свежем воздухе. Гораздо приятнее натянуть теплые носочки, укутаться мягким пледом и заняться просмотром фильма или чтением книги.
Поэтому укутывайтесь в теплые куртки, брюки и сапоги, натягивайте теплые варежки и выходите гулять пешком. Не стоит запирать себя в четырех стенах, добровольно усиливая свое апатичное состояние. Падающие искрящиеся снежинки, морозное утро создадут особую атмосферу вашему настроению и подарят положительный заряд для активной прогулки.
Старайтесь чаще гулять в парках. Живая природа приводит душевное состояние в норму, снижает уровень стресса. Во время прогулки можете слушать аудиокнигу или музыку в наушниках, а можно гулять в компании родственников или друзей, что еще приятнее.
Количество кислорода в зимнем воздухе довольно велико, что улучшает кровообращение организма и вентиляцию легких. Не забудьте, что при малоподвижном образе жизни пашут только верхушки легких, создавая благоприятную среду для оседания вирусов. Насыщение кислородом благоприятно скажется и на вашей коже, которая в последствие приобретет здоровый розовый цвет.
Необязательно сразу пройти 5 или 10 тысяч шагов. Начинайте с малого: 3-4 тысячи в первые дни будет достаточно. Ходьба, как кардиотренировка, будет способствовать сжиганию жира, предотвратит прибавку в весе.
Танцы под любимую музыку
Прослушивание любимых песен провоцирует выброс еще одного приятного гормона - дофамина (гормона радости). Почему бы не совместить приятное с полезным? Выделите в сутках 15 минут на то, чтобы потанцевать перед зеркалом.
Попросите домашних вас не беспокоить, включите любимые треки и начните двигаться так, как вам комфортно. Не стесняйтесь.
Спустя 10-15 минут вы заметите, как улучшилось ваше настроение и самочувствие. Танцы являются альтернативой простой зарядки, только в более приятной форме. Они помогают оставаться бодрым, жизнерадостным, держать тело в тонусе, улучшают грацию и осанку.
Здоровый полноценный сон
Многие люди позволяют себе пренебрегать сном не только в праздничные дни, но и в течение всей жизни. Они считают, что если треть суток ничего не делать, многое упустишь. На самом деле, многое упускают те, кто недосыпает. За весь день организм выматывается и для того, чтобы оставаться продуктивным и сохранить здоровье на высшем уровне, ему нужно хорошо отдохнуть. Элементарно выспаться!
Старайтесь каждый день ложиться приблизительно в одно и то же время и спите по 7-8 часов.
Учеными неоднократно было доказано, что сон, который длится менее 7 часов в сутки, может привести к нарушению обмена веществ в организме. Именно недостаток сна зачастую является главной причиной возникновения хронических паталогий, лишнего веса, различных стрессов и депрессивных состояний. И именно спокойный продолжительный сон, не менее 8 часов в сутки способствует более быстрому похудению и нормализации метаболизма.
За час до сна откладывайте гаджеты и не смотрите телевизор. Синий свет от экрана приводит мозг в возбужденное состояние, поэтому уснуть становиться сложнее.
За 5-6 часов до того, как идти в постель, не употребляйте спиртных напитков, энергетиков и кофе. За 2-3 часа откажитесь от тяжелых перекусов, не употребляйте жирную пищу.
Выпивайте суточную норму воды
Самый простой способ держать себя в форме – пить воду. Человек на 70% процентов состоит из этой жидкости и не зря, ведь она нужна нам для нормального протекания многих процессов в организме:
- Усвоение пищи
- Вывод солей и токсинов
- Повышение умственных способностей
- Поддержка веса и улучшение обмена веществ
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта
Если вы забываете пить, скачайте на телефон приложение или установите таймер. Это послужит вам напоминанием в течение дня. Можно взять полуторалитровую бутылку, наполненную водой и поставить ее на видном месте на кухне, например. В течение дня вы будете видеть ее и понимать, что бутылку нужно опустошить.
В день взрослому человеку следует выпивать 1,2-1,5 литра воды. Чаи, соки и жидкие блюда при этом не учитываются. Обращайте внимание на свое самочувствие и не переусердствуйте.
Налегайте на продукты богатые клетчаткой
Клетчатка нужна нашему организму, чтобы поддерживать работу желудочно-кишечного тракта. Она способствует нормальному обмену веществ. В день рекомендуется употреблять 20-25 грамм этого макроэлемента.
К продуктам, богатыми клетчаткой, относятся фрукты, ягоды, овощи. Например, огурцы, бананы, груши, яблоки, картофель, малина. Все они часто встречаются на праздничном столе.
Отдайте предпочтение бобовым, орехам, сухофруктам, а также макаронам и хлебу из цельнозерновой пшеницы.
Отдыхать нужно правильно. Новогодние блюда могут быть не только вкусными, но еще и полезными, главное заранее обдумать меню.
Выполнение вышеуказанных пунктов не потребует много усилий и не доставит дискомфорта в праздничные дни. Продолжайте следить за питанием, режимом сна и уделяйте времени физической активности. После завершения отпуска вы поймете, что отдохнули, а не перегрузили организм и готовы приступить к работе.