Вы вчера поздно легли, посвятив время обдумыванию предстоящих дел в преддверии нового года, корпоратива, подготовки детского праздника или чего-то ещё. А сегодня вы встали "разбитой", погода не радует и вы решили , что ещё часик можете посвятить социальным сетям...
А потом с ужасом понимаете, что уже обед...а не сделано ничего из того, что задумывалось.. Знакомо?
Почему же эта вчерашняя внутренняя мотивация сдвинуть дела "с мертвой точки" сегодня опять обернулась "днём сурка"?
Удивительно, но раньше вас обозвали бы лентяем/ лентяйкой и наградили бы сравнением со сказочным Иваном, который 30 лет лежал на печи... Интересно , была ли у Ивана прокрастинация или он просто находился ( как сейчас скажут) в режиме сохранения энергии?
Прежде, чем приклеить себе ярлык "лентяй" или "лентяйка", давайте разберемся, почему это происходит?
Допустим, вам надо съездить за подарками, но вместо этого, откуда не возьмись, возникают "неотложные дела" : окна помыть, шторы поменять, стирка и вообще вы давно не протирали пыль... и это важно сделать именно сейчас, сию минуту!!
В такие моменты остановитесь на секунду и задайте себе вопрос:
❓ Почему это ( мытьё окон и пылесос) сейчас так важно?
❓ Почему я не могу это сделать позже?
❓О чем может говорить моё желание оттянуть поездку за покупками? ( Или то действие, которое вы оттягиваете)
❓Что я выигрываю, откладывая это действие?
И здесь мы плавно подобрались к нескольким причинам откладывания дел.
Почему вы готовы заниматься всем, чем угодно, даже более энергозатратным, нежели тем, чьи сроки уже начинают "поджимать"?
- Во-первых, дело может оказаться не самым неприятным : позвонить человеку, с которым у вас плохой контакт, плохие отношения, попросить об услуге с высокой вероятностью отказа, съездить к стоматологу, итд. Тогда откладывание этого дела на завтра приносит нам временное облегчение, а значит в голове закрепляется такая цепочка отложил -- мне полегчало. Что будет делать мозг? Правильно - всячески уговаривать это повторить, чтобы избавить вас от возможных неприятных переживаний.
- Иди туда, не скажу куда! Принеси то, не скажу, что! Бывает так, что перед нами стоит такая задача, что мы не знаем, с какого края к ней приступить. Допустим, вы на новой должности и от вас просят того, что вы пока не делали и не знаете, что именно от вас ожидают. Или вам надо сделать отчёт, и вы просто не знаете, с чего начать. Ну или перед вами стоит амбициозная цель , а вы не представляете, как её можно осуществить... И дни проходят лишь в мыслях о ней и о том, как здорово было бы поехать отдыхать на Мальдивы, переехать в новую квартиру, устроиться на более высокую должность итд. Но как это осуществить - вам пока не понятно.
- Зачастую откладывать начало дело нас заставляет наш перфекционизм. Наша внутренняя тревога сделать не идеально буквально парализует наше движение к цели! Результат должен быть не просто хорошим, он должен быть идеальным! Но если написание дипломов не является вашей профессией, или если вы не профессиональный повар, то ожидать работу уровня доктора наук или шеф -повара с первого раза было бы не рационально. Что если просто начать делать и по ходу продвижения дела оттачивать мастерство и вносить необходимые коррективы? В рамках когнитивно-поведенческой терапии я предлагаю вам задать себе вопрос:
А что самого страшного произойдет, если моя работа будет не совсем идеальной?
Что самого страшного произойдет, если моя работа будет не совсем идеальной?
- Боязнь критики. Как всегда не обойдется без влияния наших родителей и бабушек на наше поведение. Бывали ли у вас случаи в детстве или юности, когда вы приносили свой рисунок или какую -нибудь поделку, чтобы показать родителям, а в ответ было безэмоциональное "хорошо", или ещё хуже - обесценивающее: "у Маши лучше получается рисовать.." ( лепить, кататься на велосипеде, писать сочинение, ты только продукты переводишь - на ваши первые кулинарные попытки). Думаю, практически у каждого есть подобные воспоминания. И вот уже сегодня, спустя много лет мы до сих пор оказываемся тем беззащитным ребенком, когда нам предстоит столкнуться с чьей-то критикой.
Есть и ряд других причин, по которым вы можете оттягивать реализацию своих задумок.
Что вы можете сделать самостоятельно?
- Прописать пошаговый план действий, то есть "съесть слона по частям".
- Разбить план на маленькие ежедневные действия, которые помогут вам в осуществлении вашей заветной цели.
- Отмечать свои малейшие успехи
- Проверить, является ли цель действительно вашей - выбор всегда означает отказ от чего. Чем вы готовы пожертвовать, от чего вы готовы отказаться или уменьшить в своей жизни,чтобы прийти к своей цели?
Что вы можете сделать с помощью психолога? В работе с психологом можно глубже увидеть свои убеждения, которые вас тормозят. Заменить прежние установки на новые. Понять, является ли цель действительно вашей. Составить план действий. Получить обратную связь "высокого качества", которая избавит вас от боязни критики.
Если для вас важно разобраться в себе и перестать откладывать дела " на потом", начать действовать в направлении своей мечты, вы можете записаться ко мне на консультацию здесь на сайте или в любом из мессенджеров
+7(926)981-16-55 Светлана Завьялова
Автор: Светлана Завьялова
Психолог, Психолог- тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru