Если своё драгоценное время, то в этом случае я могу предложить вам комплекс упражнений с гирями на всё тело. С уверенностью могу сказать, что потренировавшись по этому комплексу пользы будет не меньше чем от двух часовой тренировки, к тому же вы сэкономите время.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую комплекс упражнений с гирями, в котором будет 5 преимущественно базовых упражнений.
Этот комплекс вы можете использовать как для похудения, так и для набора мышечной массы.
Комплекс упражнений с гирями:
Свинги с гирей
Отличное упражнение в котором активно работаю множества мышц и суставов, а также отлично укрепляются связки. Практикуя это упражнение на постоянной основе вы тем самым хорошо развиваете общую выносливость организма.
Если вы планируете набирать мышечную массу, то рекомендую выполнять по 8-12 повторений по 2 подхода, с 16 килограммовой гирей.
Если ваша цель похудеть или же улучшить свой рельеф, то рекомендую выполнять по 10-15 повторений с 8-ми килограммовой гирей.
Приседания с тягой к подбородку
Хотите извлечь максимальную выгоду из упражнения? В этом случае смело выполняйте приседания с тягой к подбородку. Приседания с тягой гири к подбородку это смесь таких упражнений как классические приседания и тяга штанги к подбородку. Таким образом вы прокачиваете как верх тела, так и низ.
Для массы набора выполняйте 8-12 повторений по 2 подхода, с 16 килограммовой гирей.
А для сжигания лишних калорий выполняйте 10-15 повторений по 2 подхода с 8-ми килограммовой гирей.
Мёртвая тяга
Это базовое упражнение отлично включает в работу самые крупные мышечные группы и для этого нужен всего один снаряд-гиря! Практика показала, что мёртвая тяга именно с гирей лучше прорабатывает мышцы нежели от работы со штангой или же с гантелями.
Для массы набора выполняйте 8-12 повторений по 2 подхода, с 16 килограммовой гирей.
Для сжигания жирка выполняйте 15-20 повторений по 2 подхода, с 8-ми килограммовой гирей.
Турецкий подъём
Достаточно эффективное и многофункциональное упражнение, где вы задействуете практически все крупные мышечные группы, а так же мышцы-стабилизаторы.
В заключении выполняйте 8-12 повторений по 2 подхода, на массу. И 10-15 повторений на выносливость и похудение.
Выполняя этот комплекс вы должны уложиться в 30 минут. Отдых между подходами и упражнениями составляет 1:30 минуты.