Связь разума и тела чрезвычайно важна, поскольку эти два фактора работают рука об руку в повседневной жизни и обеспечивают оптимальное функционирование нашего тела. То, что вы едите, напрямую влияет на всё: от уровня вашей энергии, работы мозга, и давайте не будем забывать о вашем физическом здоровье в долгосрочной перспективе. Нам нужно быть осторожными и осознавать решения, которые мы принимаем в отношении нашего здоровья, да, ради продления жизни и пользы для питания, но также и ради нашего разума.
Это не значит, что мы не можем время от времени обманывать разум и съедать что-то не очень полезное, конечно, можно. Связь и функции разума и тела можно улучшить с помощью различных методов, таких как обеспечение достаточного сна, поддержание водного баланса, регулярные физические упражнения, правильное питание, сокращение употребления алкоголя, а также занятия йогой. Однако питание – очень важный аспект.
Вот продукты, которые вы должны включить в свой рацион для ума и тела!
Жирная рыба
Жирная рыба содержит большое количество омега-3, это помогает строить мембраны, которые действуют как защитники всех клеток в организме. Тем не менее, было также доказано, что омега-3 способствует кровотоку в мозгу, что, в свою очередь, приводит к лучшей концентрации и общей работе мозга. Омега-3 особенно важны для женщин. Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины богаты омега-3.
Орехи и семена
Орехи и семена также богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, а также витамином Е. Витамин Е защищает организм и мозг от окислительного стресса, возникающего, когда человек стареет. Таким образом, орехи и семена помогают в профилактике многих нейродегенеративных заболеваний и сохраняют функции мозга. Отличные варианты - миндаль, фундук, семечки подсолнечника и семена чиа.
Кофе
Кофе, наше утреннее волшебство… и не зря. Кофеин блокирует аденозин, вызывающий чувство усталости. Когда он делает это, он увеличивает вашу бдительность и способность мозга усваивать информацию. Кофеин также является источником антиоксидантов, которые поддерживают здоровье мозга с возрастом. Было доказано, что он снижает риск болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, инсульта и просто любой формы снижения когнитивных функций. Кто же знал, что ваш утренний спаситель потенциально может спасти ваш мозг в будущем!
Ягоды
Ягоды богаты флавоноидными антиоксидантами, что говорит о том, что они являются отличной пищей для мозга. Эти антиоксиданты оказывают множество положительных эффектов на организм и мозг, они улучшают связь между клетками мозга, уменьшают воспаление, замедляют старение и нейрогенез, повышают пластичность и в целом улучшают ваши когнитивные функции. Черника, шелковица, ежевика и клубника — всё это хорошие источники антиоксидантов.
Дополнения
С другой стороны, если вы не получаете необходимое количество витаминов из своего рациона, всегда есть возможность принимать добавки. Витамины B, C, E, а также магний могут помочь в работе вашего мозга, однако, если у вас нет фактического дефицита, эти добавки могут быть неэффективными.