Самочувствие, режим дня, возраст человека и еще другие факторы иногда не предоставляют возможности человеку посещать разные фитнес-залы или другие тренировки. На этот случай есть вид физической активности, который доступен для каждого - это ходьба.
Всем привет, дорогие читатели! В этой статье расскажу как можно снизить симптомы диабета, как правильно ходить и какое количество шагов следует делать в день людям с такой проблемой.
Если ходить пешком каждый день, то это не только поможет сбросить лишние килограммы, но и станет незаменимой профилактикой для снижения симптомов сахарного диабета.
Правила ходьбы.
1) Придерживайтесь правильного дыхания. Рекомендую через каждые 3 шага делать вдох, а затем через 3 делать выдох.
2) Ходите в удобном для себя темпе. Рекомендуется по 40-60 минут в день, можете проходить их не за один раз, а например пройти 20 минут утром, 20 днем и столько же вечером. Наращивайте темп постепенно.
3) Выбирайте для себя комфортную обувь. У пациентов с сахарным диабетом могут быть осложнения, которые приводят к уменьшенной чувствительности конечностей. Следовательно, пятка в обуви должна быть устойчивая, а подошва - гибкая и толстая.
4) После такой нагрузки есть риск, что уровень глюкозы может снизиться. Значит, что для людей с сахарным диабетом должно войти в привычку контролировать гликемию до начала ходьбы и после. Это позволит в зависимости от уровня сахара в крови принимать нужные решения.
Ученые из США провели исследование в котором принимали участие 1500 человек с сахарным диабетом. Наблюдение за пациентами длилось 10 лет и за этот период выяснилось, что те люди, которые проходили в день не менее 10000 шагов имели меньший показатель смертности чем остальные. Таким образом при сахарном диабете рекомендуется в день делать 10000 шагов.
В заключение хочу сказать, что даже если у вас не получается выполнять какие-либо упражнения, то просто уделяйте больше времени прогулкам. Можете гулять где вам захочется - это может быть парк, лес, сквер и т.д. Главное ходить каждый день и не забрасывать.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!