Утреннее потребление калорий у людей пропагандируется. как диетическая стратегия для улучшения потери веса. Сплошь и рядом, говорят о том, что завтрак один из важных приемов пищи для того, чтобы похудеть - не будешь завтракать, не будешь худеть. Даже ссылаются на цитату - «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».
Ко всему этому - данный факт также подтверждается исследованиями на животных, предполагающими, что время приема пищи может предотвратить увеличение веса. Однако основные механизмы, с помощью которых время приема пищи может способствовать снижению веса у людей, не ясны.
В недавнем исследовании 2022 года ученые Абердинского университета развеяли миф о пользе плотного завтрака, как основы для похудения.
В рандомизированном перекрестном исследовании, принимали участие 30 человек с ожирением или избыточным весом, но в остальном здоровые. Они прошли две 4-недельные диеты с низким содержанием калорий.
Утром и вечером калории распределялись таким образом:
- 45%: 35%: 20%
- 20%: 35%: 45% калорий на завтрак, обед и ужин, соответственно.
Результаты:
Совокупный энергетический дисбаланс (рассчитанный по потере жировой и белковой массы тела) за 28 дней составляет - 28,335 ккал (первый вариант диеты), что представляет собой средний отрицательный энергетический баланс в 1012 ккал в день. Для диеты (второй вариант) совокупный дисбаланс за 28 дней составил 28 212 ккал, что составляет 1008 ккал в день.
Довольно-таки большой дефицит калорий за день, я бы не рекомендовал делать дефицит больше 500 калорий в день, если больше, то только под присмотром врача.
В данном исследовании испытуемые теряли от 3% до 4% массы тела в течение каждого 4-недельного периода диеты.
Выводы: расход энергии и общая потеря веса в обеих группах была одинаковой. Но участники, которые плотно завтракали, сообщили, что лучше контролировали аппетит, когда ели утром. Исследователи отмечают, что некоторым людям этот эффект сытного завтрака может помочь избавиться от лишних килограммов, но не из-за времени приема пищи, а из-за специфики их метаболизма и циркадных ритмов.
В будущем ученые планируют провести дополнительные исследования того, как время суток влияет на обмен веществ.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился.
похудение #онлайнтренер #фитнес #персональный тренер #тренировки