Освоить диафрагмальное дыхание несложно, нужно просто немного потренироваться.
Для начала подготовим зеркало, тяжелую книгу и найдем в квартире ровную поверхность, подойдет пол или диван.
Ложимся на ровную поверхность и устраиваем зеркало так, чтобы сбоку был виден живот. Успокаиваем дыхание и кладем на живот книгу.
Начинаем дышать, причем так, чтобы при вдохе поднималась книга, а грудь оставалась неподвижной. Диафрагмальное дыхание — это дыхание животом, когда включаются все диафрагмальные мышцы. Так дышат новорожденные, обеспечивая себе самый эффективный газообмен.
Обычно на освоение этого навыка уходит в среднем неделя. Нужно прочувствовать, как движутся все мышцы, какие именно из них работают.
После этого можно переходить к диафрагмальному дыханию в положении стоя. Это не столько трудно, сколько непривычно. На это может уйти еще неделя.
Затем нужно попробовать так дышать в транспорте, на работе, да везде. Когда навык полностью освоен, можно себя поздравить: паническая атака наполовину обезврежена. После начала приступа нужно восстановить связь с телом (предыдущая публикация), а затем дышать животом.