Поведенческая активация – наш самый верный и преданный друг и соратник.
Как это работает?
Чем больше вы сидите и предаетесь тревоге или тяжелым мыслям, тем хуже вы себя чувствуете. Это факт.
Самый достоверный способ почувствовать себя лучше – начать двигаться. В начале вы точно будете испытывать сопротивление, и это нормально. Наш мозг – лентяй и очень не любит лишний раз напрягаться. Он будет отговаривать куда-то идти и вообще шевелиться без крайней необходимости. Но вы должны напомнить себе, что это всего лишь мысли, и если вы сейчас дадите себе хотя бы легкую физическую нагрузку, то обязательно почувствуете себя лучше. Как со спортзалом: вам знакомо это ощущение, когда еле-еле через силу приходишь на тренировку, а в процессе занятия появляются силы, и в конце буквально летишь домой довольный и счастливый? И не только потому, что тренировка закончилась, но и потому, что мы получили хорошую дозу приятных нейромедиаторов в кровь, наш любимый эндорфин с дофамином и серотонином.
Поведенческая активация может заключаться, разумеется, не только в интенсивных тренировках. Это может быть просто прогулка неспешным шагом, или бассейн, или любой вид активности, который вам нравится и может доставить удовольствие. При лечении депрессии это является обязательным инструментом для улучшения самочувствия. Как только чувствуете, что затухаете или вас затягивает в панику, то быстренько руки в ноги и прогуляться.