Представьте, что вы оказались на горнолыжном курорте и очень хотите попробовать все доступные зимние активности.
Главное — безопасность
Научитесь правильно падать.
Если вы совсем новичок в зимних видах спорта — обязательно обратитесь за помощью к тренеру или инструктору.
Экипировка
Не пренебрегайте защитой.
Обязательно побеспокойтесь о защите для колен и рук, а также приобретите шлем на голову.
Термобелье
Утепляйтесь слоями.
Здесь действует универсальное правило: два тонких свитера греют лучше, чем один толстый.
- хлопок и шерсть не подходят для активных занятий, так как быстро впитывают в себя пот.
- подбирайте одежду по типу активности.
- для катания на лыжах и сноуборде нужен влагостойкий костюм.
Разогрев мышц
Начните с прогулок.
Зимой мышцы разогреваются менее интенсивно. Перед выходом из дома обязательно сделайте небольшую разминку.
Жидкость
Водный баланс необходимо поддерживать даже зимой.
На склон или прогулку возьмите с собой чай или морс в термосе или термокружке. Напитки и еда должны быть теплыми, чтобы организм не переохлаждался.
Защита кожи
Жирный крем для рук и бальзам для губ помогут не допустить обветривания.
Температурный режим
Заниматься спортом можно с комфортом, если на термометре не ниже 10 десяти градусов мороза, но при температуре ниже минус 15 градусов тренироваться не рекомендуется.
Обморожение
Не натирайте окоченевшие конечности снегом. Если замерзли руки, достаточно просто потереть их друг об друга. Чтобы не допустить обморожения нижних конечностей, обувь должна быть свободной и не нарушать микроциркуляцию крови в пальцах ног.
Что выбрать: лыжи
Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени.
- Повышается выносливость,
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата,
- Повышается иммунитет.
Лыжный спорт отлично подходит тем, кто хочет похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук.
Чем полезен сноубординг
Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. За час вы можете потратить 400 и более калорий.
- Сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат,
- Нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы,
- Насыщает кровь кислородом.
Противопоказания к занятиям зимними видами спорта
- заболевания суставов;
- ослабленный иммунитет;
- травмы и деформации костей;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
- растяжения мышц и сухожилий;
- послеоперационный период.
Ранее мы писали о 5 причинах начать заниматься спортом этой зимой, а также, с какого возраста можно ставить ребенка на горные лыжи и сноуборд.