Представляю вам 9 ошибок, которые отложат ваше похудение на неопределенный срок.
Обязательно сохраните и перечитывайте каждый раз, когда приступаете к снижению веса.
⠀
Многие забывают об этом и сами замедляют себе процесс похудения либо вовсе не могут начать.
✅ Начну с понедельника, с нового месяца и т.п.
Обычно такое решение принимается в момент неудачи (не застегнулось платье; кто-то намекнул, что вы поправились), но к понедельнику или началу месяца негативные эмоции стираются и…. начало новой жизни снова откладывается… до следующего негативного момента.
⠀
Не принимайте решение худеть из-за неудачи и не ждите какой-то даты, а наоборот начинайте «новую жизнь» на этапе душевного подъема, это будет самое взвешенное решение и работа дастся вам намного проще. И начинайте прямо сейчас, пусть даже с незначительных изменений!
⠀
✅ Еда за компанию.
Если коллега по работе зовет вас на чашку кофе с булочкой, чтобы посплетничать, то помните, что поболтать и поесть, это разные оперы. Поесть – удовлетворить чувство голода, поболтать – удовлетворить эмоциональную сферу. Не путайте эти понятия, и все будет отлично!
⠀
✅ Быстрый результат.
Когда мы нацелены на быстрые результаты и не получаем их, то мотивация тает, а руки опускаются. Не ждите увидеть на весах по 200 гр ежедневного отвеса. Наслаждайтесь ощущением легкости в теле от отсутствия переедания, тонуса в мышцах от легких физических нагрузок. Результат будет, как только вы отпустите ситуацию и станете жить моментом.
✅ Жалость.
Не акцентируйте внимание на своем похудении перед окружающими.
Жалостливое «да ладно тебе, съешь уж конфетку, ничего не будет..» не добавит вам не силы духа, ни мотивации. А вот ободряющее «Что ты делаешь?
Выглядишь круто и похудела как будто!
Давай колись!» придает еще больше сил на пути к заветному XS.
✅ Голод.
Похудение на низких калорийностях ведет к срывам и невозможности сохранить результат. А похудение на нормальных калорийностях (от 1200 ккал и больше) помогает ускорить метаболизм и дает качественный результат и похудение за счет жировой ткани, а не мышц.
✅ Без вкусняшек.
Как только вы окончательно и бесповоротно запрещаете себе любимые вкусняшки, вы еще сильнее начинаете их хотеть. Многие запреты при похудении, типа макарон, картошки, ветчины, меда, орехов, сыра, сухофруктов надуманы и беспочвенны.
Всё это можно есть в разумных количествах и, грамотно встраивая в свой похудательный рацион.
✅ Сладкое вместо мяса.
Мы боимся вечером съесть кусок мяса, а вот маленькую конфетку запросто.
Мясо - это чистый белок, а конфета и т.п. - это чистый сахар+жир+мука, которые вечером прямиком идут в жир, а вот мясо как раз нет: оно избавит вас от голода, не даст сорваться и не пойдет в запасы жирка, а только на расход энергии. Поэтому 100 гр мяса, вместо 30 гр конфет поможет вам худеть и точка.
✅ Много тренажерки.
Если вам худеть более, чем на 5 кг, то не начинайте с силовых тренировок. Во время силовой тренировки мы расходуем много энергии, и организм просит ее восполнить едой. А, соответственно, чувство голода еще сильнее. Кроме того, цель силовых тренировок - прирост мышечной массы. А у нас первоначальная цель - похудение. Для похудения мы питаемся с дефицитом ккал, для прироста мышечной массы нам нужен профицит ккал в питании. Поэтому сначала питаемся на дефиците и худеем (можно добавить кардио, можно добавить легкие физнагрузки на укрепление мышц КОРа), а потом уже переходим к силовым тренировкам на мышечную массу, а, соответственно, и другой режим питания.
✅ Не слушать свой организм.
Нам не хочется есть 5-6 раз в день, а мы запихиваем в себя еду, потому что в системе питания написано, что для похудения надо есть столько раз. Мы не любим силовые тренировки в тренажерном зале, но идем туда, потому что так надо для похудения. Мы едим противную овсянку, потому что от нее худеют. Мы не едим макароны, потому что от них толстеют. Девочки, слушайте сигналы своего организма: он восстает против тренажерки не надо - есть 1000 и 1 других способов поддержать мышцы в тонусе. Не хотите есть 5-6 раз в день, не надо, можно успешно худеть, питаясь 3 раза в день.
Не любите овсянку, смузи, шпинат, курицу и т.п. - не ешьте, есть огромное количество других продуктов и блюд, которыми можно разнообразить свой рацион стройности.
⠀
Не хотите совершать эти и многие другие ошибки и хотите наконец разобраться во всех нюансах похудения?
⠀
Жду вас на индивидуальной работе. Записаться можно в сообщениях группы Вконтакте, отвечу в лс.
⠀
Эффективное похудение – оно вкусное, простое, без лишних ограничений, без подсчета ккал, без стресса и без жестких рамок по количеству приемов пищи.
⠀
✅ Вы можете питаться дома, в столовых, фастфудом, 3 раза в день, 6 раз в день.
⠀
✅ Я не требую полотен отчетов от вас.
⠀
✅ А самое главное, что наша работа будет нацелена не только на достижение, но и на поддержание результата.
⠀
Вопросы по теме поста задавайте! Если было полезно, ставьте 👍