И снова рубрика: еда, как лекарство!
Мы все хотим быть здоровыми, чтобы были силы и интерес к жизни.
Лично я для этого делаю многое, прямо сейчас, со своих 30 лет:
- Стараюсь полезно питаться.
- Делаю легкие упражнения дома.
- Иногда хожу в бассейн.
- Часто гуляю с собакой на природе. Даже в мороз)) у нас бывает -30 зимой.
- Снижаю поступление негатива, защищаю себя от стресса.
Но я сегодня о другом, снова о питании, о здоровье.
Здоровье можно улучшить и поддержать употребляя каждый день полезные продукты.
Вот 2 полезных продукта для улучшения здоровья.
1 продукт - сливочное масло.
Доказано врачами и учеными, чтобы быть здоровым, нужно регулярно, каждый день потреблять маленький кусочек сливочного масла!
Примерно 20 грамм в день.
Польза сливочного масла:
- Регулирует гормональный баланс.
- Регулирует работоспособность.
- Снижает утомляемость.
- Содержит витамин Д, он нужен для усвоения кальция. А кальций нужен для костей.
- Повышае иммунитет.
Кто-то скажет, что в сливочном масле много жира, от него потолстеешь, ведь там 99% жира.
Отвечаю: от 20 грамм в день, вряд ли вы наберите вес.
Вес набирают от переедания неправильной, вредной еды, от превышения полученных калорий в сутки.
Для женщины суточная норма калорий - 2 тыс. Кому-то меньше, но не менее 1 тыс.
А для мужчин - 2.5 тыс.
Кто физически работает, тому можно больше, 3 тыс. калорий.
2 гиперполезный продукт - белок
Зачастую проблема со здоровьем именно из-за нехватки белков в питании.
В день человеку нужно есть не менее: 1 грамм белка на 1 кг веса.
Так, средний человек весит 70 кг.
А значит нужно есть минимум 70 грамм белка.
Нужно смотреть БЖУ у продуктов.
Есть продукты с высоким содержанием белка:
70 грамм белка в день можно набрать, съев:
- 13 грамм белка в 2 куриных яйцах.
- 10-15 грамм белка в 100 граммах сухих твердых сортах макарон/гречки.
- 16 грамм белка в 100 граммах творога.
- 10 грамм белка в 250 граммах кефира или молока.
- 25 грамм белка в 100 граммах сыра. Или 25 грамм белка в 100 граммах в рыбе/курице/говядине/печени.
По деньгам это список выйдет в:
140 руб. в день.
140 × 30 = 4200 руб. в месяц
(20 руб. стоят 2 яйца + 10 руб. стоит 100 гр. макарон/гречки + 40 руб. стоит 100 гр. творога + 20 руб. стоит 250 мл.кефира/молока + 50 руб. стоит 100 грамм мяса курицы/рыбы/говядины/печени).
В общем, нужно есть в день:
- 2 яйца,
- 100 грамм (сухих) макарон твердых сортов пшеницы или гречки,
- 100 грамм творога (добавьте ягод, фрукты),
- 250 мл. кефира или молока.
Я люблю кефир + банан в блендере, так получается полезный и вкусный коктейль.
- 100 грамм курицы/говядины/печени или рыбы.
Моё любимое: котлеты из куриного или говяжьего фарша.
Я обожаю курицу, часто её готовлю, стараюсь есть рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю, из говядины я люблю гуляш (тушу 1 час в мультиварке) или стейк.
И ещё я очень люблю печень, курицы или индейки, они более нежные, чем говяжья печень.
Этот список минимальный набор продуктов в день для среднего телосложения взрослого!
Вот так, например, в день можно набрать нужное количество белков для обычного человека, чтобы быть здоровым.
Вряд ли каждый из нас ест столько белков. Поэтому нужно делать на белки особый акцент.
Будет здоровье - будет радость в жизни. Можно будет куда-то ездить, даже просто на велосипеде.
Вывод
Питаться полезно не сложно, но нужно знать какие продукты и в каком количестве употреблять.
Сливочное масло полезное, но в меру. 20 грамм в сутки.
Употребляя нужно количество белков, исходя из вашего веса, вы спустя несколько недель почувствуете улучшение здоровья.
Доказано, что люди потребляют много углеводов и жиров. Всегда остаётся проблема с белками, их недостаток.
Поэтому ешьте побольше продуктов с высоким содержанием белков. Делайте на это акцент и будете более здоровы!
Я посчитала, в месяц для здоровья нужно белков закупить на 4 тыс.руб. для 1 человека.
Если считать, что это основа питания человека, способная улучшить здоровье, то это не дорого.
Это качественное, полезное питание. И довольно вкусное!
Лучше потратить деньги на полезные продукты, чем на лекарства.
Думающая о здоровье, Сибирская пташка 🐦
#общество #жизнь #люди #здоровье