Привет, Друзья! Все мы, когда начинаем худеть, преследуем цель привести себя в порядок, сбросив лишние килограммы, и никогда их больше не набирать.
Но, часто получается обратное. После определенного периода, когда мы жестко следим за своим питанием и физической нагрузкой, вес начинает быстро возвращаться. А иногда получается, что возвращается он «с приданным».
Почему так происходит? Ну, во-первых, наш мозг очень не любит, когда мы начинаем худеть. Почему-то ему кажется, что так мы снижаем свои шансы на выживание.
Как только мы начинаем избавляться от лишних жиров, мозг дает команду на снижение скорости метаболизма. А «докладывает» мозгу о снижении жира гормон лептин. Чем больше жира, тем больше лептина. А когда начинается похудение, мозг начинает ощущать его недобор и запускает обратный процесс накопления жировых отложений. И желательно с запасом – так, на всякий случай …
Получается замкнутый круг. Что же делать? Есть несколько советов, которые помогут Вам избавиться от лишнего веса надолго. Итак,
1. Худейте медленно.
Потерю 1 килограмма в неделю мозг может и не заметить. Да и для Вас это не будет большой нагрузкой. Кажется мало? А вот и нет. В месяце – 4 недели, а в году 12 месяцев. Посчитали? Ну вот, все не так уж и плохо.
2. Не переживайте.
Если Вы сегодня встали на весы и с ужасом обнаружили прибавку в 200-300 грамм, не расстраивайтесь. Завтра, все будет хорошо. А вот если Вы «вгоните» себя в стресс, то возможен срыв в питании или существенное замедление метаболизма. В этом случае все Ваши старания будут напрасны.
Надо настроить себя на то, что похудение – это процесс длительный и планомерный. А небольшие «качели» вверх – вниз, обязательно будут.
3. Соблюдайте стабильность в питании.
Если Вы нашли ту самую систему питания, которая помогла Вам начать худеть, то запомните её и придерживайтесь всегда.
Можно менять продукты, можно даже иногда баловать себя разными вкусностями и вредностями (только очень редко). Но вот за пределы калорийности выходить не стоит. Да и режим питания старайтесь соблюдать. Если Вы питались 5 раз в день, то не надо переходить на двух или трех разовое питание.
Поэтому на самом старте похудательного процесса подумайте, сможете ли Вы жить в таком режиме всегда?
И самое важное – начните заниматься спортом. Пусть вначале это будет быстрая ходьба, потом легкий бег, катание на велосипеде, купание, зарядка по утрам. Затем можно перейти к более сложным упражнениям со своим весом, гантелями или на тренажерах. Надо постоянно развиваться и следить за тем, чтобы в Вашем организме не исчезала мышечная ткань.
Ведь после 40 она начинает «таять» буквально на глазах. А мышечная ткань является мощным потребителем энергии и "сжигателем" жира.
У меня на канале Вы сможете подобрать подходящие упражнения и составить для себя комплекс эффективной тренировки. Так что, добро пожаловать!
Всем здоровья и успехов во всех начинаниях!