Чтобы справиться с этим сложным периодом, нужно или быть настоящим норвежцем, или попробовать создать вокруг себя такую атмосферу, которая не даст вам хандрить.
Основная причина безрадостного и уставшего состояния зимой в дефиците солнечного света. Световой день становится слишком коротким, солнце выходит всего на несколько часов или не выходит вообще – все это нарушает циркадные ритмы и сбивает биологические часы человека, отвечающие за режим сна и бодрствования. Организм просто теряется и не понимает, что ему делать, когда все время темно.
Специалисты рекомендуют поддерживать одинаковый распорядок дня в течение всего года и не сдвигать на несколько часов подъем и отход ко сну.
Постарайтесь ухватить как можно больше светового дня, открывайте шторы, выходите на прогулку днем. Также можно использовать световые будильники и специальные лампы, которые имитируют дневной свет. А еще лучше создайте в своем доме уют, добавив красивые светильники, гирлянды, свечи и приятные ароматы. Как говорится, счастье в мелочах, так создайте его себе сами.
С приближением Нового года наступают дедлайны на работе, график становится особенно интенсивным, и нагрузка к концу года всегда возрастает. Постарайтесь уменьшить список своих задач насколько это возможно, выбрав важное. Не работайте без выходных и не пытайтесь успеть все, оставьте немного времени для себя.
Зимние вечера – отличное время для уютных встреч с друзьями. Даже если не хочется ни с кем встречаться и разговаривать, о компании самых близких людей вы не пожалеете.
Снизить уровень стресса и симптомы депрессии помогает также физическая активность. Помимо прогулки на свежем воздухе, это может быть кардио или любая другая тренировка. Ведь зимой достаточно веселых активностей: лыжи, коньки, катание с горки и т.д.
Главное, чтобы легче пережить зиму, не старайтесь ее переживать. Ведь именно в этом кроется секрет норвежцев, у которых полярная ночь длится несколько месяцев, а сезонная депрессия не приходит. Они считают, что зиму нужно не преодолевать, а наслаждаться ею: украшать дом, играть в снежки, укутываться в теплые шарфы и проводить вечера у камина в кругу близких. Сделайте обстановку вокруг себя максимально комфортной и наслаждайтесь каждым днем!