Неверно следовать ошибочному суждению, которое предполагает наличие тестостерона исключительно у мужчин. Женщинам он тоже необходим, хоть и не в таких больших количествах.
Однако, тестостерон "гендерно" свойственен сильной половине, в первую очередь определяя его мужественность, силу, выносливость и плодовитость. У женщин он вырабатывается в небольшом количестве, оказывая влияние на половое влечение и психическую устойчивость.
Симптомы снижения тестостерона
- растущая грудь
- низкое либидо
- бесплодие
- раздражительность
- плохая память
- усталость
- лишний вес
- снижение мышечной массы
- уменьшение количества часов сна
Нижегородский врач-андролог Прудий Степан Сергеевич рассказал, что большое скопление жира на животе мужчины отрицательно сказывается на уровне тестостерона, превращая его в женский гормон - эстрадиол. Соответственно, сниженный тестостерон снижает мужскую силу.
Правильные продукты в рационе мужчины помогут держать уровень тестостерона на необходимом уровне, насыщая организм полезными нутриентами. Такими элементами являются витамин D, цинк и магний. Поэтому при составлении блюд стоит уделить внимание тем продуктам, которые способствуют мужскому здоровью.
Жирная рыба
Исследования, проводимые в 2021 году, показали хорошие результаты повышения уровня тестостерона при включении в рацион жирных сортов рыб. А вот рыба с низким жировым индексом наоборот, способствовала снижению мужского гормона.
Лучшими продуктами считаются лосось и сардины, обладающие большим набором полезных витаминов и микроэлементов, такие как белок, цинк, омега-3 жирные кислоты, витамин D.
Яйцо
Яичный желток содержит в себе цинк и витамин D, а та же много других полезных веществ. Для мужского питания полезнее всего съедать яйцо с желтком, нежели один белок.
Авокадо
Такой продукт как авокадо обладает самой питательной жировой растительной мякотью, которая не уступит ни одному другому фрукту или овощу по содержанию полезных веществ. Для мужчины авокадо полезно из-за большого содержания растительных жиров, карбида бора и магния.
Листовые овощи
Разнообразные сорта капусты идут на пользу мужскому организму благодаря большому содержанию магния. Исследования доказали влияние капусты на тестостерон при ежедневном ее употреблении, которая значительно подняла уровень мужского гормона.
Устрицы
Устрицы являются чемпионами по содержанию цинка, селена и омега-3. Альтернативными продуктами с более сниженным составом цинка считаются красное мясо, курица, фасоль и орехи.
