Как перестать сравнивать себя с другими?

«Я все время сравниваю с другими» - обычно именно этой фразой, печально вздыхая, клиент подытоживает свою тираду о недовольстве собой и постоянном ощущении неуверенности😖

Не будем окунаться в причины, ворошить детские травмы и копаться в дебрях семейных систем и детской психологии. Давайте лучше разберёмся, как с этим можно поработать самостоятельно😎

• прежде всего, нужно признать тот факт, что сравнивать себя с другими - это НОРМАЛЬНО, и выдохнуть😅не слушайте «просветленную» ересь: мы живем в социуме и вполне естественно, что наш мозг периодически проводит «сверку часов»
• проблема обычно заключается не в самом сравнении, а в том, что оно почти всегда не в вашу пользу. Но мы, как взрослые люди, абсолютно все понимаем, что всегда есть и будет кто-то успешнее, богаче, красивее, моложе и тд. Но… продолжаем сравнивать. В чем же дело?
  
  В отсутствии самоценности и неумении «проигрывать», то есть выдерживать любой, даже наполовину вымышленный повод задуматься о том, что с вами что-то не так.
  
  Попробуйте задать себе вопрос «и что?» 3-5 раз, и вы увидите, насколько нелепа даже сама логическая цепочка.
  🧠:Маша красивее (богаче, умнее), чем я.
  И что?
  Значит, я хуже нее, я некрасивая.
  И что?
  Я неудачница🥲
  И что?))
  …
  ➡применяйте эту нехитрую технику каждый раз, и постепенно вы поймёте, насколько нелеп ваш ход мысли - или как минимум выявите свои истинные триггеры. Деструктивные логические цепочки, к слову, мозг постепенно отсекает сам, так он устроен😉
• обычно проблемой сравнения себя с другими страдают не столько те, кто постоянно сталкивался с этим в детстве, сколько те, у кого есть токсичное окружение сейчас. Задумайтесь, кто в вашей жизни заставляет вас думать, что с вами что-то не так?😉Cравнение не в свою пользу обычно вызывает у нас одновременно зависть и ощущение собственной ущербности. В эти моменты мы падаем в свои травмы и оцениваем ситуацию из позиции обиженного ребёнка, а не адекватного Взрослого. Зависть - это не такая плохая, в сущности, штука, если мы умеем использовать ее как топливо.

Задавайте себе вопрос: «что я могу с этим сделать?» и пробуйте составить конкретный план: шаг 1, шаг 2, шаг 3...

🧠: и снова, Маша все-таки красивее меня.
Хорошо, что я могу сделать?
Пожалуй, было бы неплохо похудеть килограмм на 5 (ладно, на 10) и заняться волосами.
Окей, составляем пошаговый план: прогулки, питание, спорт, записываемся в салон…

Зачем это нужно?

Каждый раз действуя по новой стратегии, мы переучиваем свой мозг, и вместо деструктивного осуждения себя и зависти к условной Маше, мы начинаем настраиваться на ДЕЙСТВИЯ, тем самым стимулируя выработку дофамина для дальнейших целей✨
Именно так - и ТОЛЬКО так - формируется новое мышление 😉

Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм

Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru