АТАКА НА СТЫД
Когда я проходила очередное углубленное обучение по когнитивно-поведенческой терапии, на курсе мы рассматривали терапию дисфункциональных эмоций. На семинаре КПТ стыда, в числе прочих, мы обсуждали технику «АТАКА НА СТЫД».
Сейчас расскажу подробнее, но начну чуть издалека.
Альберт Эллис, один из отцов-основателей КПТ, основа ель рай реально-эмотивно-поведенческой терапии, предложил это упражнение для избавления от чувства стыда.
Многих из нас с детства учили стыдиться каждый раз, когда мы делаем что-то, что общество (даже условное), считает предосудительным.
Цель упражнения состоит в том, чтобы подвергнуть себя стыду и критике. Чтобы люди смотрели на нас странно и хихикали. Что нам это даст? Очень просто: это докажет нам, что ничего ужасного не произойдет. Что мы сможем это пережить. Что это будет вы-но-си-мо. За счет чего естественным путём эмоция стыда значительно снижается.
И для того, чтобы научиться терпеть (выдерживать) стыд, в качестве примера, предлагается некоторая вариация упражнения:
•выгуливать банан по улице
•остановить кого-то на улице и сказать, что вы только что вышли из психиатрической больницы и вы хотите знать, какой сейчас год
•петь свою любимую песню на улице
•выходить на улицу глупо одетым
На семинаре нам задали вопрос, что, на наш взгляд, было бы для нас самым стыдным. Я для себя определила выгуливание банана. И подумала о том, что тогда и нужно это сделать.
Я купила банан и убрала его в холодильник, до нужного времени.
Скажу, что избегание началось почти сразу. Я подумала «раз я решилась провести эксперимент, этой решимости достаточно, это доказывает отсутствие стыда, сам эксперимент ни к чему». Но я психолог, я работаю с эмоциями, в том числе со стыдом, тревогой и самокритикой, и я понимаю, что за процессы происходят) Села и расписала все свои автоматические мысли и негативные прогнозы.
Преодолев сопротивление, я решила все же провести эксперимент. Внезапно, без раздумий, после работы. Банан был дома, в холодильнике, как мы помним) пошла в магазин за новым. Бананов, к моему удивлению, на прилавке не оказалось. Тогда меня вновь посетили мысли «может, и не стоит, если бананов нет?» но, заметила их «на подлете», я перевела внимание снова на прилавок и купила огурец. Вполне себе подходящий вариант для упражнения.
На улице я около девяти минут преодолевала стыд, чтобы опустить на веревке огурец и выгуливать его, как питомца.
У меня была гипотеза, которую этот эксперимент подтвердил бы или опроверг. Звучала она так, что это будет невыносимо и позорно, все будут смеяться, снимут меня на телефон, разместят в паблики, где будет много негатива.
Гипотеза не подтвердилась, что ожидаемо.
Я шла по центральной площади города, чувствуя, как снижается интенсивность стыда. Как меняется мое отношение к ситуации. Отмечая, что изначально я тащила огурец за спиной, пояса его от прохожих, а спустя время вела уже рядом с собой, как собачку)
Вывод такой, что стыд можно выдерживать, не так все ужасно, как представлялось, и в своей массе люди никак на это не реагируют.
Мы понимаем, что даже если нам стыдно, мы можем выдерживать этот стыд, можем его пережить, и это не невыносимо.
Это упражнение мы рассматривали в рамках терапии стыда. И мне захотелось испытать это на себе, чтобы лучше понимать клиентов, их чувства и переживания в этот момент. Мне это показалось важным.
Как думаете, могли бы вы провести подобный эксперимент? Что бы вас мотивировало? А что останавливало бы?
Знаю, как преодолеть чувство стыда. Помогу справиться с робостью и неуверенностью в себе.
Автор: Елена Рунова
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru