Вы тоже думаете, что «холка» появляется из-за образования солей? На самом же деле это не более чем миф! «Холка» – это фиброзный нарост, которое тело создает как компенсацию неправильной осанки, когда голова сильно выдвигается вперед и позвоночник не справляется с такой нагрузкой. Кроме этого, появляются боли и спазмы в шее, зажимы в трапеции.
Избавиться от этих неприятных ощущений помогут практики всего по 20 минут в день, о которых я рассказываю на вебинаре “Ключ к красивому животику после родов”. Нажмите на ссылку https://bit.ly/3rIgfVZ
"Скорая помощь"
Самый первый предвестник «холки» – отечность лица. Но если раньше считалось, что страдают этой проблемой женщины после сорока пяти лет, то сейчас возраст этой проблемы заметно «молодеет». Что делать? Выполнять упражнения, каждое из которых займет не более трех минут времени! При этом полезны они как для устранения холки, так и для ее профилактики.
Прежде всего запомните: когда вы сидите (особенно с телефоном в руках), расправляйте плечи и разгибайте шею. У вас должно быть осевое вытяжение, когда череп, грудная клетка и таз находятся на одной линии.
А теперь переходим к упражнениям:
1. Круги плечами. Делаем круговые движения вперед поочередно правым и левым плечом 20 раз. Выполняем то же самое в обратную сторону.
2. «Рамочка». Обхватываем ладонями локти и поднимаем их как можно выше, слегка заводя за голову. Затем опускаем. Повторяем 20 раз.
3. Разведение локтей. Руки складываем в замок и кладем на затылок. Разводим локти назад, сводим лопатки, плечами стремимся назад и вниз. Затем сводим локти вперед, стараясь держать плечи внизу. Повторяем 20 раз.
После этого отводим сложенные в замок руки от затылка назад, затем возвращаем обратно. Также повторяем 20 раз.
4. Самомассаж трапеций. Левую руку кладем на правую трапецию и начинаем массировать ее, наклонив голову влево. С каждым выдохом мы как бы выжимаем воду из трапеций. То же самое повторяем на другую сторону.
5. Массаж холки. Холка нарастает в районе седьмого шейного позвонка, который очень нестабилен у тех, кто постоянно выпячивает ее вперед. Поэтому массировать эту область нужно так, чтобы седьмой позвонок не затрагивать. И самое лучшее положение – лежа на спине. Массируем область холки движениями снизу вверх в течение минуты.
Чтобы шейные позвонки стабилизировались, важно обязательно укреплять мышцы шеи, спины и грудного отдела. Это также поможет уменьшить давление на сосуды и на нервные окончания, тем самым улучшая лимфоток и кровоток.
И самое главное: обязательно следите и заботьтесь о правильном положении. И каждый раз корректируйте себя, расправляя плечи и разгибая шею. Пусть это станет вашей привычкой для красивой осанки и здоровой спины. Начните с малого!
Благодарю, что дочитали до конца!
О том, как сделать первый шаг к восстановлению здоровья и гармонии с собой я рассказываю на вебинаре “Ключ к красивому животику после родов”.
Нажмите на ссылку https://bit.ly/3rIgfVZ
