Начнем с основ, что вообще такое "метальное здоровье"? Браузер предлагает нам такой ответ: согласно определению ВОЗ, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Говоря простым языком, ментальное здоровье - это то, как вы себя чувствуете, способны выполнять работу даже тогда, когда вы не хотите ее делать.
Итак, мы разобрались в термине, теперь разберемся с тем, как его можно улучшить, чтобы вы получили много полезного.
Для начала я бы посоветовал вам пройти тест, предлагаемый всем желающим абсолютно бесплатно: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/depression-anxiety-self-assessment-quiz/ Если вы не ладите с английским, то вы можете воспользоваться функцией автоматического перевода в вашем браузере. Пройдите его и сохраните полученные вами результаты, позднее мы будем смотреть на разницу.
Не переходите дальше, если вы не прошли тест!!!
Итак, вы прошли тест и записали результаты, теперь приступим к тому, как мы можем максимально увеличить разницу в результатах, чем ниже будут результаты, тем лучше ваше ментальное здоровье. Теперь мы можем приступить к тому, что поможет вам, а именно медитация.
Как именно медитировать, спросите вы? Отвечаю: займите удобную позу, где ваши руки будут свободно лежать на ваших ногах, я обычно сажусь на кровать и облокачиваюсь на стену, так я держу свою спину прямой, что тоже хорошо. Если вы никогда не занимались медитацией ранее, то советую вам начать с 1 минуты. Да, вы не ослышались, одна минута, если вы чувствуете, что для вас это слишком мало, то 3 минуты. Что же нам именно нужно делать? Закройте глаза и начинайте следить за своим дыханием. Однако, есть важное уточнение, вы не должны контролировать свое дыхание, просто следите за ним. Что именно значит: следить? Вы можете следить за тем, как расширяется ваша грудь, а затем сужается, как воздух входит в ваш нос, а затем выходит, как ваш живот поднимается и падает.
Есть два способа медитации, которые я рекомендую: самостоятельно и при помощи специальных приложений или видео.
Начнем со второго способа, лично я использую приложение, которое называется Medito.
В этом приложении человек дает вам подсказки, что и когда именно делать. Он проведет вас от начала до конца вашей сессии, иногда там предлагается не только следить за дыханием, но и за звуками, окружающими вас. Данный способ подойдет для новичков.
Способ с самостоятельной сессией очень прост: включаете таймер, занимаете удобную для вас позу, закрываете глаза и начинаете следить за дыханием. Вам может показаться, что от вашей десяти минутной сессии прошло уже пол часа, но на деле пройдет лишь 4 минуты. Это нормально для новичков, поэтому не волнуйтесь, если у вас не будет получаться, это абсолютно нормально!
P.S. Это мой первый пост на данной площадке, постепенно, как и с медитацией, качество контента будет улучшаться, спасибо вам за помощь в прочтении данной статьи.