Регулярно качаю бицепс, а результата даже не видно! Не понимаю, что делаю не так.
Всех приветствую, друзья!
Когда я только начинал тренироваться, моей целью было накачать бицепс. Составил программу тренировок и начал работать над целью, но спустя время прогресса не наблюдалось. Тогда я начал изучать разные статьи на эту тему и вывел основные ошибки, которые препятствуют росту мышц. Об этом и пойдет речь.
1. Нет прогрессии
Если вы всё время будет делать упражнение с одним весом, то ничего существенного не добьётесь. Как говорил Альберт Эйнштейн: повторяя одно и то же действие, очень глупо ждать новых результатов!
Лучше сделать 5 повторений, но с максимальным весом. Мышцы растут за счёт стресса, который создаётся за счёт новой непривычной нагрузки.
Для прогресса необходимо постепенно увеличивать веса!
Потом можно сделать дополнительный подход.
2. Некачественная работа
Замечал в зале, что многие посетители постоянно суетятся, стараются выполнить тренировку как можно быстрее. Соответственно, из-за этого страдает техника и отдых. Никакого толку от такой тренировки не будет!
У вас должна быть максимальная концентрация!
Пришли в зал после тяжёлого дня, отключили голову от повседневных мыслей и качественно тренируемся. Никуда не торопимся, ориентируемся на свои ощущения.
3. Дефицит калорий
Не устаю повторять, 80% успеха зависит от питания!
Для синтеза белка наличие одних тренировок недостаточно, важно получить определённое количество аминокислот из пищи.
Вы должны создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем расходуете! Достаточно есть каждый день на 500-700 кк больше.
При сильном дефиците калорий растёт скорость потери мышечной массы.
Итак, для роста мышц важно:
профицит калорий
качественная тренировка
прогрессия нагрузок
Соблюдая эти пункты вы увидите результат в скором времени!