Начал бегать этой зимой. Прошлые зимы не бегал – делал перерыв. Не с очень хорошим самочувствием встречал весну – заплывал жирком, появлялась одышка и было лень возобновлять тренировки. И вот я дал себе зарок – зиму-2022-23 провести активно. Делюсь своими ощущениями и впечатлениями.
Сразу скажу: зимние пробежки – изумительное дело. Бодрят так, будто 10 лет скидываешь. Энергия, позитив, приподнятое настроение – это все идет бонусом в комплекте с похудением и улучшением подвижности. Прямо становишься этаким живчиком! Согласен, начать сложно. Но если начинаешь, то подсаживаешься, это точно.
Сначала о рисках. Их три основных:
1 – риск простудиться, так как потеешь, дыхание учащается, глотаешь холодный воздух. Если иммунитет так себе – рискуешь подхватить ОРЗ и ползимы проваляться в кровати.
2 – вероятность травмирования на скользких дорожках.
3 – может обостриться боль в суставах.
Чтобы не поскользнуться, нужно купить специальные кроссовки с протектором, для лучшего сцепления со снежной поверхностью.
Если бегать понемногу, постепенно увеличивая время, и правильно экипироваться, то не заболеешь, а наоборот закалишься и укрепишь иммунные силы. Как говорят опытные бегуны – любители погоды ниже нуля: «Для бега не бывает неподходящей погоды. Бывает лишь неподходящая одежда и обувь».
Надо вниз надеть термобелье, затем флисовую толстовку и куртку-непродувайку. Все должно быть синтетическим, не хлопковым, а то оно впитает пот и намокнет. Носки должны быть высокими, чтобы уберечь от холода ахиллово сухожилие, которое трудно вылечивается.
Насчет суставов. Чтоб не было обострений, у меня три рецепта:
1) Опять же – не допускать переохлаждений, так как это отрицательный фактор.
2) Увеличивать нагрузки надо не резко, а постепенно, и не гнаться за рекордами.
3) Если есть проблемы (артриты, артрозы…), тут тоже важны постепенность, умеренность и, главное, постоянная забота о суставах, я имею в виду физиотерапию курсами в течение года (у меня свой аппарат).
Как видите, опасностей можно избежать, если хорошенько постараться. Зато плюсы – непревзойденные!
1. Это, конечно, закалка. Ежедневные пробежки на свежем воздухе позволят повысить иммунитет, меньше болеть и легче переносить простуды, если все же подцепишь ОРВИ. Но правильней начинать беговую активность не прямо зимой, а в теплые сезоны, чтобы дыхательные пути приспособились и адаптировались к необходимости согревать на входе вдыхаемый воздух, сохраняя барьерную функцию – умение задерживать вирусы.
2. Укрепление мышц, суставов. Бег по снегу дополнительно прокачивает икроножные мышцы, бедра, ягодицы. А также мышцы спины и брюшного пресса.
3. Тренировка дыхательной системы, насыщение организма кислородом. Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем летний, а вы это знали?
4. Улучшение выносливости, работы сердца. Зимние пробежки при легком морозце – отличная адаптация и укрепление сердечно-сосудистой системы, кардиотренировка. Но надо помнить, что результат достижим при регулярных забегах. А стоит сделать долгую паузу – все насмарку.
5. Развитие силы воли. Укреплять дух не менее важно, чем тело. Умение победить лень и заставить себя выйти на стадион – это ваша победа и ценный жизненный навык, который будет вас организовывать и помогать в самых разных ситуациях. Это помогает, например, отрешиться от внешних условий и сосредоточиться на выполнении задачи.
6. Нормализация психологического состояния.
Мороз и солнце, день чудесный, красота заснеженного парка, зимний лес, снегопад – все это отвлекает от проблем, дарит положительные эмоции, чувство радости и гармонии, успокаивает, приводит в душевное равновесие. И это не просто субъективные ощущения: дело в том, что зимний воздух содержит большое количество аэроионов – отрицательно заряженных частиц, которые улучшают работоспособность и укрепляют нервы.
Меры предосторожности:
- Всегда начинайте забег с разминки.
- Не стоит бегать очень долго, тренироваться на износ.
- Избегайте переохлаждений, а то отморозите нос или уши!
- Не одевайтесь слишком жарко.
- Не бегите очень быстро – это учащает дыхание, и может даже случиться холодовой ожог дыхательных путей.
- После пробежки сразу наденьте все сухое и теплое, выпейте горячий чай и все будет отлично!
Так что бегайте на здоровье, соблюдая правила безопасности. Или вставайте на лыжи. А лучше чередуйте, и будете дышать и двигаться свободно и легко. Расскажите в комментариях, какие виды зимней активности вы предпочитаете? Или впадаете зимой в спячку и забираетесь под одеяло до весны?