Сегодня разберемся с мелатонином - тем самым гормоном сна.
🌑Если у тебя привычный режим сна, то самая интенсивная выработка мелатонина приходится на ночное время
Днем он тоже есть, но его концентрация в разы ниже
Даже если перед сном, а не во время, в комнате горит яркий свет, то вырабатываться мелатонин будет на девяносто минут меньше. Так что когда готовишься ко сну, приглушай свет
Поэтому такое освещение (экран смартфона тоже к нему относится) перед сном желательно убрать. И даже если твой батя очень любит спать под дальнобойщиков и без телевизора не может уснуть, скажи ему, что это не гуд. А бабушке скажи, что утром ей соловьева на ноутбуке включишь, ничего страшного, если раз пропустит
☀️Другой вопрос - если ты сможешь сделать днем дома полный блэкаут (например, если ты спишь днем а работаешь ночью), то это тоже сгодится. Тут скорее важно не время суток, а наличие света или его отсутствие
👍Поэтому хорошая новость - миф «золотых часов сна» - мол, что нужно ложиться в 10\11\12 вечера и не позже, потому что там будет самый глубокий и здоровый сон, не нашел никакого научного подтверждения
Сам свет тоже играет роль. Есть много исследований о том, что именно спектр от 450—480 нанометров самый губительный для мелатонина