Доброго времени суток!
Боль-разочарование-знакомо?
Как много в слове «ОБИДА».
Часто нам кажется, что люди вокруг злые, они нас обижают, они плохие.
А знаете ли вы, что обида это ваша реакция и выбор?
Только вы решаете как отреагировать на ситуацию. Ваши чувства это только ваша ответственность, и пульт управления своими эмоциями, и чувствами у вас в руках.
Сегодня я поделюсь очень эффективной техникой по работе с обидой и думаю, что уже в процессе выполнения вы осознаете многое и ваше состояние уже начнёт меняться.
Первое что нужно сделать- это войти в состояние, для этого можно закрыть глаза вспомнить ситуацию, когда ты эту обиду получила.
Максимально ярко и глубоко вспомните, что происходило, чувствуйте, что в этот момент происходило в теле. Старайся увидеть или услышать то, что в вас посеяло это чувство.
Почувствуй на уровне тела, что вы чувствуете….
Теперь, когда ты полностью готова и находишься в этом состоянии ….
Оцени степень своей обиды по шкале от 1 до 10
И запишите, зачем вы хотите избавиться от обиды.
Будьте максимально честны с собой.
Шаг 1
- Начните письмо с обращения к человеку по имени.
- Пропишите все свои претензии к обидчику ( не менее пяти)
- Напишите все, что накопилось у вас на душе, не стесняйтесь в выражениях!
Я злюсь на тебя за...
Меня бесит, что...
Я ненавижу...
Что вам не нравится?
За что вы злитесь на него?
Чем вы разочарованы?
От чего вам больно.
Шаг 2
- Напишите все свои обиды на этого человека ( не менее пяти)
Мне обидно, что...
Что вас обижало в его действиях?
Что он не сделал, что вас так обидело?
Что вы ожидали от оппонента?
Как он не оправдал ваших ожиданий?
Шаг 3
- Признайте и пропишите все свои страхи от того, что произошло между вами ( не менее пяти)
- Я боюсь того, что...
Чего вы на самом деле боитесь?
Что будет в ближайшее время, если эта ситуация не разрешится?
Что будет через 5 лет, если эта ситуация не разрешится?
Что еще страшного может произойти после этого?
Шаг 4
- Напишите, каким образом вы повлияли на возникновение этой ситуации, постарайтесь взять часть ответственности за произошедшее между вами на себя.
- Найдите не менее пяти вариантов.
Я признаю, что и я....
Как вы создали эту ситуацию и в чем ваша ответственность? Что вы сделали не так, что привело к таким проблемам?
Что нужно было бы сделать по- другому?
Что вам не хватило, чтобы сделать по-другому?
Шаг 5
- Напишите, как вы видите счастливые отношения с этим человеком ( не менее пяти вариантов)
Я хотел ( а) бы.....
Я мечтаю о том, что...
Как бы вы хотели, чтобы у вас было?
Что вы получите в ближайшее время, если измените ситуацию?
Что вы получите через 5 лет, если измените ситуацию?
Как изменится ваша жизнь к лучшему?
Шаг 6
- Напишите, что вы готовы сделать для разрешения ситуации и улучшения ваших отношений ( не менее пяти вариантов)
Я готов ( а) для этого...
Какие шаги вы уже сделали для разрешения ситуации?
Что вы еще готовы сделать для разрешения ситуации?
Что вы будете делать в будущем, чтобы ситуация не повторилась?
Как вы готовы измениться?
Как вы теперь будете ДУМАТЬ, что ЧУВСТВОВАТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы укрепить чувство безусловной любви к этому человеку?
Шаг 7
- Напишите, за что вы можете поблагодарить этого человека, и постарайтесь почувствовать эту благодарность.
ВАЖНО!
Благодарностей должно быть не меньше, чем суммарное количество претензий и обид из п.1 и п.2.
Я благодарю тебя за…
Поблагодарите его за моменты, когда он делал для вас что- то хорошее.
Найдите не менее 10 моментов.
Поблагодарите за чувства, эмоции, которые он дарил вам.
Поблагодарите за те лучшие качества, которые он проявлял для вас.
Поблагодарите за то время, когда вы были вместе.
Шаг 8
Напишите фразу: Оказывается, я так тебя люблю!
Прочувствуйте любовь к этому человеку! Побудьте в этом состоянии несколько минут.
Шаг 9
Включите диктофон и прочитайте вслух свое письмо с начала до конца, строго соблюдая последовательность пунктов.
Представляйте, что вы читаете свое письмо этому человеку, смотрите на его фотографию. Добавьте эмоций в свою речь.
Что вы чувствуете после прочтения письма?
Шаг 10
Прослушайте еще раз свою запись, мысленно поставив себя на место своего обидчика, и послушайте, что вам говорят. Что чувствует этот человек, когда слышит от вас эти слова?
Шаг 11
Прочтите вслух текст:
Дорогой ( ая) Валера!
Я прошу у тебя прощение за то, что так долго держал ( а) на тебя обиду!
Я благодарю тебя за урок, благодаря которому я смог ( ла) раскрыть свое сердце и освободиться от тяжелого груза негативных эмоций, которые разрушали меня! Теперь я люблю себя и тебя! Да будет так!
Шаг 12
Оцените уровень своей обиды после прохождения технологии от 0 до 10 баллов.
( 0- обиды нет, 10- обида невыносимая).
Сразу хочу предупредить, что для кого-то эта техника будет полезна, для кого-то болезнина и не сразу получится всё отпустить.
А кому-то это покажется бесполезной информацией и для вас она такова и будет.
Пишите в комментариях о своих результатах. Ответьте на вопрос. Хочется ли вам тратить свою жизнь на обиду, терять энергию?
Если не подписаны на канал Яндек.Дзен лучший момент, чтобы подписаться https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.