Поздняя осень и зима — время, когда иммунитет вынужден работать на износ. Вокруг холод, множество больных людей — нужно работать гораздо больше, чтобы сохранить здоровье, но ресурсов на это гораздо меньше. Тепличные овощи, не настолько насыщенные витаминами как летние, мало солнца и т. д.
Как же помочь своему иммунитету в такое трудное время?
Сезонные овощи и фрукты
Капуста, морковь, редька — кладезь микроэлементов! В каждом из этих овощей содержится практически весь необходимый список. Сделайте салат с капустой, морковью и яблоком — это восхитительно вкусно и полезно.
Не забывайте и про фрукты — зимой можно есть гранаты, цитрусы (мандарины, апельсины, грейпфруты), бананы, яблоки. Если создадите разнообразие в своем рационе, то сможете получить все необходимые вещества даже без летних фруктов.
Высыпайтесь
Во время сна организм восстанавливается и готовится к новому дню. Если вы не будете достаточно спать, то ваше тело не сможет полноценно реагировать на все внешние раздражители, и вы можете, например, заболеть.
Занимайтесь спортом
Многие люди забывают, что спорт нужен не только для красивой фигуры, а в первую очередь для здорового тела. Спорт поможет отрегулировать режим сна, наладит обмен веществ и гормональный фон, а отсутствие лишнего веса устранит лишнюю нагрузку на организм.
Что делать нельзя
Не существует 100%-ного метода повысить иммунитет, на его здоровье влияет совокупность действий. Иначе говоря — здоровый образ жизни. А для этого придется отказаться от вредных привычек — курение и алкоголь крайне негативно влияют на состояние организма и иммунитет в том числе.
Важно! Не делайте то, к чему ваш организм еще не готов. Например, не нужно начинать обливаться по утрам холодной водой или бегать по утрам на морозе, если вы никогда это не делали. Да, это полезно, это одна из привычек здорового образа жизни, но в первое время это будет слишком большой нагрузкой на организм (помимо и так сложной окружающей обстановки).
Не болейте и будьте здоровы! А чтобы правильно поддерживать свое тело в отличном состоянии — подписывайтесь на канал Vitality. Здесь вы узнаете больше о полезных привычках, основанных на принципах доказательной медицины.