У нас с Agile-коучем Леной Гылыжовой на днях вышли преинтересные поболтушки о встраивании конструктивных привычек в до неприличия распухшие от задач графики, где, казалось бы, нет места ничему, кроме работы.
Попурри из наших мнений (сложившихся из прочитанных статей и книг) сложилось в эту статью.
Времени всегда не хватает.
Еще бы, ведь в сутках всего 24 часа, из которых добрая половина тратится на поспать-поесть, а все остальное — сплошь работа, от которой, кажется, не продохнуть. Но ведь хочется и в других сферах поразвиваться!
При этом, тот же человек, кому сложно заставить себя прочитать книгу/выучить язык/подставьте сюда то, что сами хотите, может при этом решать эффективно рабочие задачи, — возможно, потому что у коллег и руководителей есть ожидание результатов, иногда внешний контроль, система наказаний и поощрений.
Но есть задачи, у которых таких внешних стимулов нет, и с ними все, как водится, гораздо сложнее.
Наверняка вы встречали таких людей, у кого в сутках не 24, а все 50 часов, и все-то они успевают: и поработать, и поучиться новому, и спортом позаниматься, и жизнью полной пожить. Хочется им заняться сальсой/выучить язык/изучить традиции народа майя — эти кудесники встраивают желаемое в свое расписание, и остальное при этом не страдает.
Ну что за чудеса?
«Да не чудеса», — скажу я. «Лишь грамотное планирование и привычки».
Конечно, тут стоит не забывать про два важных общеизвестных правила: Парето и Паркинсона (не того, который про болезнь).
Правило Парето: 20% усилий рождают 80% результата.
Правило Паркинсона: работа занимает все отведенное на нее время.
Эти правила, особенно первое, актуальны и в планировании, и в создании созидательных привычек, встраивании их в уже существующие.
О чем речь?
Прежде всего, необходимо научиться приоритизировать. Создание даже небольших, нересурсозатратных привычек этот самый ресурс все равно тратит. Прежде всего, ресурс силы воли, который ограничен. С курочки по зернышку, как говорится, и есть риск закончить вроде бы полезное начинание выгоранием. Поэтому сначала нужно понять внутреннюю ценность нового знания или умения, которые хочется приобрести. На действительно глубинное желание мозг всегда найдет ресурс — но оно должно быть таковым, не поверхностным и навязанным извне.
Например, можно хотеть прочитать книгу, потому что ее прочли уже все коллеги, и тебе как-то неловко быть в отстающих. А мозг этой установки не понимает: «Что значит неловко? Да мне вообще-то наплевать. Мне эта книга не нужна».
А вот если мозг увидит потенциальный профит в этой книге, неиллюзорный, выделит ресурс на ее чтение куда охотнее. Задача сознательного — объяснить мозгу, почему он должен что-то захотеть и подсунуть ему красивую картинку того, как будет в итоге, если немножко раскошелиться на ресурсы.
Подойдите к формулированию своих желаний осознанно. Сядьте и подумайте. Иначе жизнь будет управлять вами, а не вы — жизнью.
И вот мы сформулировали свое глубинное желание, поняли, что оно действительно таковое. Мозг в ажиотаже, готов подкинуть дровишек в огонь получения нового знания или навыка, но тут возникают вопросы:
Как? С чего начать?
В одной статье есть классное сравнение: дела и задачи — это газ. И они заполняют собой всё пространство (временной отрезок), которое им выделяют. Любую подобную задачу можно сжать и встроить в ритм жизни.
Наш мозг — дофаминовый наркоман. Мы делаем что-либо, чтоб получить удовольствие, — даже когда выбираем страдать, но это отдельная длинная история. Чем больше дофамина мозг получает — тем увлекательней кажется ему и вам занятие, и наоборот. К сожалению, изучение языков, чтение, похудение и далее по списку — «дорогой» дофамин. Кайф от новых знаний и их использования вы получите нескоро, а вот соцсети — это быстро и дешево. Не нужно напрягаться: открывай, кайфуй.
Любой результат — индикатор ваших привычек, работающий с запозданием. Финансовые накопления, скинутый вес, приобретенные знания и умения. Как с любыми инвестициями: нужно время, чтоб получить ощутимый результат.
Тут полезно вспомнить о сравнении задач с газом — они сжимаются и впихиваются в расписание. Но чтобы это прошло максимально гладко, цепляйте новые привычки к старым. «Почистил зубы — сделал 5 приседаний», «Сел в такси — включил аудиокнигу», вроде того.
Используйте существующие дофаминовые привычки как локомотивы для новых, более полезных привычек. «Если достал телефон, чтоб проверить соцсети, делаешь планку/читаешь 1 страницу книги, и потом только открываешь Инстаграм». В таком случае, кстати, даже есть риск втянуться и забыть про Инсту вовсе.
Важно сделать новую привычку легкой: новое действие для встраивания длится не больше 2х минут. Помним про правило Парето о 20% усилий, создающих 80% результата.
Сможете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение года — к концу этого периода станете в 37 раз лучше самого себя, каким бы ни были в начале. То, что стартует как небольшая победа или незначительное поражение, постепенно приобретает более существенные формы — это неизбежно.
Помня, что наш мозг ну очень любит мгновенное удовлетворение и обесценивает отложенное, подумайте, как каждое выполнение новой привычки будет давать мгновенное удовольствие. Вознаграждайте себя — вкусненьким, прогулкой, возможностью какое-то время переключиться и не работать.
Отслеживайте свои привычки в специальных трекерах привычек, календаре и других утилитах — это способ увидеть и похвалить себя за то, что вы продолжаете, и подобная визуализация также поднимет уровень дофамина.
Есть частое заблуждение, что привычки ограничивают свободу, но на деле это не так. Они создают свободу. Не умеешь копить — будешь занимать деньги и сидеть по уши в долгах. Не имеешь привычек, связанных со здоровьем — будет мало энергии, меньше физических возможностей, потратишь больше денег на врачей. Во всем этом нет никакой свободы.
Как говорил старина Юнг: «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой».