В этот раз нам предстоит забег с препятствиями. Сделаем остановку на каждом и разберёмся с мифами о беге для похудения. На старт, внимание, побежали!
Остановка 1: Дресс-код на стадион
Никакого дресс-кода! Главное правило – ваш комфорт. Единственный элемент спортивного гардероба, на котором стоит заострить внимание – обувь. Всем бегунам, а особенно новичкам, важно заниматься именно в беговых кроссовках. Верх может быть любым, но лучше выбирать дышащие и приятные телу материалы. Если планируете заниматься часто, приобретите сразу несколько комплектов спортивной формы. Так наготове всегда будет сменный комплект, а разнообразие выбора луков повысит мотивацию. Первая остановка и сразу миф.
Остановка 2: Проснулись? Пробежались!
Кому-то бегать утром действительно комфортнее, а кто-то рад тому, что смог открыть глаза и встать с кровати. Здесь всё индивидуально. Если чувствуете, что сил больше вечером, попробуйте заниматься, например, после работы или учебы. А чтобы не идти в темный парк или не ехать в забитый спортзал, можно обустроить место для занятий бегом дома. В этом поможет дорожка WalkingPad, которая идеально помещается под кровать и не занимает много места. Нельзя однозначно сказать, что это – миф, но и согласиться не получится. Стартуем к следующей остановке!
Остановка 3: Дорожки только для худых!
Это однозначно миф! Бег полезен для всех, вне зависимости от веса и размера одежды! Главное – знать технику безопасности и выбрать правильную обувь. Подробнее об этом рассказывали в статье «Бег и ничего лишнего». Начинайте с бега на низких скоростях, занимайтесь регулярно и развивайте выносливость. Наращивать объемы лучше постепенно. Важно следить за своим самочувствием и наблюдаться у врача, хотя бы на первых этапах. Бежим дальше!
Остановка 4: Быстрее бежишь = быстрее худеешь
Скорость похудения не зависит от темпа бега. Чем выше скорость, тем быстрее организм истощается. Это может привести к проблемам со здоровьем. Эффективность будет гораздо выше, если бегать на уровне пульса, при котором жир сжигается. Свои пульсовые зоны можно вычислить, пройдя ряд обследований и медицинское тестирование. А отслеживать пульс помогут фитнес-браслеты или специальные приложения. В общем, на пробежку только через врача! Держим темп и пробегаем эту остановку!
Остановка 5: Беги сколько хочешь! Даже до холодильника!
Съесть лишнее пирожное или бутерброд никто не запрещает. Но для организма будет больше пользы, если сохранится баланс между сожженными калориями и съеденными. С подсчетом белков, жиров, углеводов и калорий могут помочь специальные приложения. Со временем, подсчет калорий будет происходить в голове. Главное – не превратить желание соблюдать баланс в зависимость, и не довести себя до расстройства пищевого поведения. Всё хорошо в меру. Миф превращается в факт! Вперёд к финишу!
Остановка 6: Я и без этих ваших бегов похудею!
Без бега, без спорта, без активности, и вообще, лёжа на диване. Главное – меньше есть или не есть вообще. Если вы так думаете, срочно прекращайте! Нельзя ограничивать себя в питании и переходить на длительную голодовку во имя точеной фигуры, которая с такими мыслями в отражении покажется нескоро. При похудении важно соблюдать баланс спорта и правильного питания. Не голодовки, а правильного питания! Наполните свой рацион белками и купите беговую дорожку домой-вот здоровый путь к телу мечты. Оставляем этот миф позади и бежим к следующей остановке!
Остановка 7: До завтрака нужно ещё добежать!
А вот и не нужно. Бегать на голодный желудок – не самое полезное занятие. Но бегать натощак – ещё вреднее. Это поможет потерять мышечную массу, но не жировую. Примерно за час до пробежки стоит съесть пищу, богатую быстрыми углеводами, но без грубой клетчатки. Она будет раздражать кишечник, что может привести к вздутию. Перед тренировкой исключите из пищи жирные, соленые блюда, молочную продукцию и не налегайте на рыбу. Успешно развенчали ещё один миф. Финиш уже на горизонте!
Финиш!
Поздравляем всех дошедших до конца! Каждый, кто дошёл до этого момента – победитель. К финишу мы подошли, зная, как правильно похудеть с помощью бега. Не забывайте, что начинать путь к фигуре мечты надо с посещения врача и прохождения медицинского осмотра. Ваше здоровье гораздо важнее заветных «90-60-90». Всем хорошего старта!
P.S. Читайте другие наши статьи, чтобы улучшить технику бега
- О главном: как начать бегать?
- Бегать или ходить? Вот в чем вопрос
- Формула идеального бега: что такое каденс и почему о нём важно знать каждому спортсмену?