Узнайте, как делать это правильно, без вреда для здоровья.
Постепенно готовиться
Купаться в проруби могут только подготовленные люди, которые долго и успешно закалялись до этого. Пока ещё есть время — можно начинать готовиться к крещенскому купанию. Если не уверены, то можно смело отложить его до следующего года, чтобы было больше времени на тренировки.
Обливаться сразу холодной водой тоже не стоит. Для начала достаточно делать воду в душе чуть прохладнее. Когда тело привыкнет, сделать еще холоднее. И только когда холодная вода не вызывает сильной реакции, можно переходить к обливаниям.
К холодному воздуху тоже стоит привыкнуть. Можно начать с выхода на улицу в меньшем количестве одежды и обуви. Затем в купальнике. После — босиком.
Идеально, если получится сочетать для тренировки холодный воздух и воду. Начать можно с обтирания снегом. Когда это перестанет вызывать сильные ощущения, переходить к обливаниям водой: тёплой, прохладнее и только в конце холодной.
Купаться только в оборудованных местах
Чтобы купание было безопасным для жизни, делать это можно только в оборудованных местах. Такие проруби огорожены, а рядом дежурят спасатели. Информацию о том, где находятся места для купания, можно найти в СМИ.
Обязательно проследите, чтобы лестница для спуска в воду была устойчивой. Рядом с лестницей должна висеть верёвка с узлами — это будет страховкой. Противоположный конец веревки закрепляют на берегу.
Соблюдать правила
Крещенское купание — это серьёзное испытание для организма. Чтобы оно прошло без последствий, нужно соблюдать определённые правила:
- Перед купанием сделать разминку или пробежаться, чтобы разогреть тело.
- Подходить к проруби в удобной и нескользкой обуви, которую легко снимать.
- Идти к проруби медленно и внимательно, так как дорожка может быть скользкой.
- Не нырять вниз головой!
- Окунаться по шею, не мочить голову! Это поможет избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга и потери сознания.
- Не пытаться плавать! Особенно при первом погружении.
- Не находиться в проруби дольше минуты, чтобы избежать общего переохлаждения.
- Не опускаться на дно, так как высок риск сместиться в сторону кромки льда. При глубине 4 м смещение от начальной точки может достигнуть 1 — 1,5 м.
- Выходить, держась за поручни через сухое полотенце или горсть снега. Хвататься за поручни не стоит, так как кожа можно прилипнуть к металлу на морозе.
После купания стоит растереть тело махровым полотенцем и надеть сухую одежду. Полезно также выпить горячий травяной чай.
Купаться только полностью здоровым
Окунаться в прорубь можно только полностью здоровым людям.
Противопоказания к купанию в проруби:
- заболевания дыхательной системы, в том числе ОРВИ, туберкулез и бронхиальная астма;
- отиты;
- болезни сердечно-сосудистой системы, включая пороки сердца;
- патологии нервной системы, в том числе эпилепсия и невриты;
- болезни эндокринной системы, в том числе сахарный диабет;
- патологии органов зрения, включая глаукому и конъюнктивит;
- заболевания мочеполовой системы, в том числе воспаление предстательной железы;
- поражение желудочно-кишечного тракта, включая язвенную болезнь;
- кожно-венерические заболевания.
Поддерживать здоровье важно не только перед купанием в проруби, и не только тем, кто собирается это делать. Чтобы не разболеться перед праздниками, стоит позаботиться о восстановлении дома оптимальной влажности. Только в таких условиях эпителий дыхательных путей работает в полную силу и надёжно защищает организм от вирусов и бактерий.
Помощником в поддержании здорового микроклимата дома и на работе станут увлажнители воздуха. С ними естественный барьер на пути болезнетворных микробов работает активнее. Это снизит риск развития ОРВИ и других воспалительных заболеваний дыхательных путей и ЛОР-органов.
Будьте здоровы вместе с техникой Stadler Form!
Источник фото: https://www.culture.ru
#здоровье #полезныесоветы #крещение2023 #купаниевпроруби #крещенскиекупания #закаливание #какзакаляться