Джон Арден – нейрофизиолог из Калифорнии, автор программы обучения психологическому здоровью Training in Mental Health и популярных книг по нейронауке (советую почитать «Укрощение амигдалы» тем, кто увлекается темой психофизиологии).
Модель SEEDS
- комплексное задействование структур мозга для гармоничного развития и поддержки себя в трудные времена.
S – social – общение и социальные связи.
Теплые чувства к близким, объятия, душевные минуты покоя в кругу друзей и котов. Это все действие окситоцина, «гормона любви», помогающего создавать социальные связи и повышающего настроение.
E - exercise – физическая активность.
От физической нагрузки можно получить такие «гормоны счастья» как эндорфины, дофамин, окситоцин и адреналин. Прогулка на улице не только принесет физическое удовольствие, но и позволит проветрить голову.
E – education – образование.
Ощущение движения вперед поддержит вашу самооценку, а новые нейронные связи повышают адаптивность. Помните, что не обязательно учить английский или программирование. Приготовить кексик по новому рецепту – это тоже развитие вашего мозга.
D – diet – правильное питание.
Только без фанатизма. Сбалансируйте ваш обычный рацион, не заставляйте доедать себя все то, что на тарелке, и больше прислушивайтесь к своим ощущениям. Если во время недели новогодних праздников желудок требует легкий салатик и куриный бульон – позвольте ему отдохнуть, и не поддавайтесь на уговоры бабушки.
S – sleep – сон.
Говорят, что это время, когда мозг отдыхает. На самом деле у мозга – генеральная уборка. Нужно рассортировать новый материал по полочкам-ассоциациям, перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную, дать время клеткам-уборщикам «астроцитам» поглотить лишние, мешающие синапсы. Как помочь мозгу? Соблюдайте режим (да-да, ложитесь в кровать в одно и то же время, и в будни, и на выходных, мозгу все равно на ваш график работы).
Своим клиентам я советую держать аббревиатуру SEEDS на холодильнике или у монитора. Это помогает концентрироваться на заботе о себе. Но перед тем, как повесить себе напоминание – наполните каждый пункт своим смыслом: решать интегральные уравнения или печь пирожки, обниматься с котиками или пойти гулять с друзьями, заняться йогой или стрельбой из лука. Обеспечьте себе богатую жизненную среду, так ваш мозг будет развиваться и чувствовать себя в тонусе даже в самые тяжелые времена.
Галанина Александра
Записаться на консультацию:
+7 (915) 223 71 25 (WhatsApp, Telegram)