Все мы попадаем во власть тревожных мыслей, но их можно одолеть. Есть способы успешно справляться с беспокойством, которые помогли сотням людям. Нужна всего лишь тренировка, и у вас получится. Вот некоторые из способов:
1. Дыхательные упражнения
Если вы чувствуете, что наступает паника и тревога, мы предлагаем воспользоваться дыхательной практикой. Она проста в выполнении, но очень эффективна - стресс и тревога перестанут вас волновать. Сделайте глубокий вдох на счёт 3, задержите дыхание на 4 счета и медленно-медленно выдыхайте на счёт 6. Повторите столько раз, сколько вам будет необходимо.
2. Спорт
При хроническом стрессе спорт может стать прекрасным помощником. Подойдёт любой вид: от тяжелой атлетики до йоги. Спорт повышает уровень дофамина в крови, разгружает сознание, улучшает самочувствие. Занятия 2-3 раза в неделю значительно улучшат качество жизни, просто попробуйте!
3. Дневник благодарностей
Для этой практики вам понадобится большой листок и ручка. Поза, место и время не имеют значения — главное, чтобы при написании дневника благодарностей вам было комфортно. Сосредоточитесь, подумайте о том, за что вы можете отблагодарить жизнь : за друзей, родных или за людей, которые встречались в вашей жизни. Выпишите 100 пунктов. По желанию повторяйте несколько раз в неделю.
4. Потанцевать под любимое музыку
Хорошим лекарством от плохого настроения и стресса может послужить ваш любимый плейлист. Достаточно просто включить музыку, которая ассоциируется у вас с приятными ощущениями, спокойствием, яркостью жизни, так настроение непременно повысится на несколько пунктов.
5. Аромотерапия
Запахи способны влиять на состояние человека, менять настроение в зависимости от их свойств.
Эффективными для понижения стресса будут эфирные масла ромашки, лаванды, ванили, апельсина и пачули. А снять усталость помогут бергамот, шалфей, базилик.
Необходимо нанести пару капель на ворот одежды, подушку, плед или любимые игрушки.
6. Чай
Различные ароматы могут по-разному влиять на человека. Некоторые запахи способны успокоить, расслабить, поднять настроение, другие – могут тонизировать, улучшить работоспособность, повысить либидо. Можно купить специальные масла для аромотерапии, а можно просто выпить чашечку чая с запахом ромашки, жасмина или каркаде, или любой чай Greenfield, так как его ароматы способны расслабить и подарить неповторимый вкус.