Друзья мои, все вы хотите прогрессировать и совершенствовать свою фигуру. Для этого вы ходите в тренажерный зал. Кто-то регулярно, кто-то время от времени.
Многие не понимают, что для стабильного прогресса необходимы регулярные тренировки с оптимальной частотой. Слишком редкие тренировки не позволяют нагружать мышцы в нужном объеме и с нужной интенсивностью. Вы нагружаете всё по-немногу, что на начальном этапе подходит для поддержания вашей формы. При слишком частых тренировках Вы не даете возможности своему телу восстанавливаться. Нет восстановления- нет прогресса.
Так сколько же нужно тренироваться каждому из вас, чтобы обеспечить своим мышцам на каждом уровне необходимую нагрузку и, соответственно, обеспечить стабильный прогресс.
Когда вы только начинаете тренироваться, ваше тело реагирует на любую нагрузку. Но Ваша нервная система Не способна генерировать импульс нужной силы, что не даст Вам нагружать мышцы достаточно сильно. Поэтому восстановление идет достаточно быстро. Чтобы попасть в график суперкомпенсации, Вам необходимо тренироваться 2 раза в неделю. Тренируете все основные мышцы на каждой тренировке.
За 1-2 месяца, если тренироваться правильно и постоянно прогрессировать нагрузку, интенсивность ваших тренировок вырастит существенно.
Поэтому необходимо тренироваться 3 раза в неделю, разделив все Ваши мышцы на 2 части. Т.е, на одной тренировке тренируете одну половину тела, На другой тренировке вторую половину.
Эта стадия может продолжаться бесконечно долго.
С теми целями, которые ставят перед собой большинство людей, таких тренировок будет достаточно.
Дальшейшее дробление сплита нужно лишь тем, кого не устраивает форма упругого, подтянутого, стройного тела, которое гораздо лучше, чем у большинства людей и хотят прогрессировать дальше, увеличивая размер и качество мышц. Либо тем, кто развил такую интенсивность тренировок, что не может тренировать половину тела за раз.
Такие люди переходят на 4-6 разовое дробление и постепенно доходят то тренировки только одной мышечной группы на одной тренировке.
Так тренируются все, кому небезразличен свой прогресс.
А теперь я расскажу, как обстоят дела в действительности.
17-летний опыт тренерской деятельности позволяет мне безошибочно судить об отношении людей к тренировкам.
Многие люди считают, что если они вообще иногда приходят в зал, то уже все хорошо и они гарантированно должны становиться лучше.
Сразу скажу, что по тому сценарию, который я описал выше, тренируются единицы. Многие из тех, кто тренируется не первый год, до сих пор продолжают тренироваться 2 раза в неделю, периодически пропуская одну из двух тренировок. )
Вместо 12-13 тренировок в месяц они тренируются 6 раз в месяц. И они, почему-то, недовольны тем прогрессом, который у них есть.
Друзья, с таким графиком тренировок прогрессировать невозможно! В лучшем случае Вы сможете поддерживать то, что есть. И то, при условии, если Вы тренируетесь очень тяжело и выкладываетесь в каждом подходе, при этом соблюдая питание. Опять же, таких людей единицы, если они вообще есть.
Запомните, друзья, на каждом этапе Вашего пути к идеальному телу, Вам необходима именно та нагрузка, которая соответствует Вашему данному уровню.
Я никогда не пойму тех людей, которые не могут найти время на 3 тренировки в неделю. Это просто отмазки, чтобы оправдать вашу лень. Вы же находите время на свою работу 5-6 дней в неделю. Потому что Вам нужно зарабатывать деньги на жизнь и на другие финансовые инструменты.
За 7 дней в неделю выбрать 3 дня на тренировки может каждый. Вопрос лишь в том, нужен Вам результат или нет.
В заключении хотел бы сказать о тех, кто в обычное время тренируется регулярно, 3 раза в неделю, достигают отличного результата, но. ..
Периодически, пару раз в год, могут забросить тренировки на 2-3 месяца. Причины у них разные. Кто с головой погрузился в работу, кто болеет 2 месяца, чтобы продлить отпуск, а кто-то так расслабился в отпуске, что нагружать себя в зале у них рука не поднимается.
Соответственно, они теряют всю ту форму, которая у них была.
Друзья, только 2 недели без тренировок возможно держать форму, при условии правильного питания.
Начиная с третьей недели Вы ежедневно теряете часть своей с таким трудом набранной формы.
Подумайте над этим друзья.
Неужели так сложно тренироваться 3 раза в неделю круглый год?
Это позволит Вам всегда быть в прекрасной форме, постепенно ее совершенствуя.
У всех есть выбор.
И каждый делает этот выбор сам.
Я могу только порекомендовать то, что лучше именно для Вас. )
Всем прогресса и стабильности)
А. С. Тамбовцев