Как остаться в ресурсе в предпраздничной суете.
Несколько советов по распорядку дня.
1. Главное заботиться о своём сне
Организм человека должен спать в отведённые ему часы, желательно с 23 до 2 ночи. В это время выделяются самые важные для здоровья гормоны. Об одном из них расскажу следующее. Мелатонин "гормон ночи", гормон эпифиза, выделяется ночью, в темноте. Синтез и секреция мелатонина зависит от освещённости, поэтому так важно ложиться в постель без дающих свет гаджетов. Мелатонин-гормон молодости. Чем выше его уровень в крови, тем дольше организм сохраняет свою молодость. Низкий уровень мелатонина ведёт к ухудшению памяти, обмена веществ. А также он является иммуномодулятором, что отвечает за устойчивость организма к вирусам. Заботьтесь о себе, укладывайте себя в постель пораньше.
С 4 до 6 утра вырабатывается "гормон счастья" или серотонин, это время важно провести в приятных утренних ритуалах. Пробуждение от сна приятно в это время, если вы позаботились о себе и легли вовремя.
2. Начинайте день активно.
С 6-7 утра организм готовит нас к активному бодрствованию и выделяет кортизол. Мы просыпаемся на его суточном пике. Самое действставать, делать зарядку и строить планы на день, принимать решения, готовиться к активному дню.
Утренняя зарядка и пару стаканов чистой воды позволят начать день с чистого листа. Не пренебрегайте утренними физическими упражнениями. Они промоют организм от избыточного количества гормона стресса.
3. Правильно позавтракайте.
Обязательно завтракайте, но правильно. Белки, жиры и клетчатка - самый лучший вариант для . В 8 утра синтезируются половые гормоны, дающие жизненные силы и хороший мышечный каркас. Французский вариант круассана и кофе не сильно полезен для первого приёма пищи. Скачек инсулина, а о том быстрое падение может дать спад энергии, и можно почувствовать себя уставшим в начале дня.
4. Используйте лучшее время для работы.
С 10 до 14-время нейрогормонов. Идеальное время для работы, умственной деятельности, генерации и воплощения идей.
5. Не забудьте пообедать. Важно не забыть о приёме пищи в середине дня. С полудня до пятнадцати часов самый сильный огонь пищеварения, и в это время
приходится основной приём пищи. В суете рабочего дня обязательно находите время для обеденного ритуала.
6. Дайте возможность передохнуть. После обеда на смену приходит гормон роста, и поэтому в это время может появиться слабость, захотеться спать. Важно дать себе небольшой отдых, сходить на массаж или просто отдохнуть минут 20. Это придаст новых сил для дальнейшего вечера и продлит вашу красоту и молодость. У нас в клинике всегда есть возможность получить расслабляющие процедуры в середине дня.
7. Подарите себе вечернее спокойствие.С 17-18 часов начинается естественное снижение уровня кортизола, поэтому после 17 не самое лучшее время для занятий спортом, так как питание клеток не происходит в нужном количестве. Снижается уровень сохранения энергии в организме.
Это время часто приходится на обратный путь домой, включайте медитативные дорожки, чтобы пережить время пробок в спокойном состоянии. Не суетитесь и не принимайте никаких серьёзных решений в этот временной интервал.
8. Проводите вечер с удовольствием.
А с 21 часа начинают вырабатываться эндогенные эндорфины. Отвечающие за удовольствие, близость и ощущение комфорта. Самое время провести эти часы с семьёй, близкими людьми в комфортной спокойной и комфортной атмосфере.
Если придерживаться правильного режима в любые моменты жизни будут силы для реализации своей жизни по максимуму.
А наши специалисты всегда на связи и помогут скорректировать ваше здоровье и ресурс.