Движение тела — очень важная часть ухода за собой. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, делаете небольшую растяжку или совершаете послеобеденную прогулку, важно, чтобы ваше тело двигалось в течение дня. Это полезно не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического и эмоционального здоровья. Я не хочу этого делать, потому что вы слишком устали, слишком напряжены или просто не можете найти время. Но думайте об этом как об инвестициях в себя, которые приносят такие дивиденды, как лучший сон, больше энергии и здоровые мышцы и кости. Начните с малого или двигайтесь по-крупному, но просто попробуйте что-нибудь. Вот 8 способов, которыми вы можете двигать своим телом, чтобы заботиться о себе.
Прогуляться
Будь то простая 10-минутная прогулка по окрестностям или 8-километровая прогулка на природе, прогулка — это отличный способ не только немного подвигаться, но и подышать свежим воздухом и немного витамина D. в прогулках в течение дня. Паркуйтесь в самом дальнем месте, когда вы находитесь вне дома, звоните во время прогулки или приглашайте на прогулку. Используйте прогулку один на один со своим супругом или партнером, совершайте семейные прогулки после ужина или встречайтесь с девушкой на прогулке вместо коктейлей (или просто сходите в местное место, чтобы выпить коктейли… лол).
Танец
Танцы — это такой радостный способ разнообразить свой день. Вы можете включить музыку на кухне и получить удовольствие в уединении своего дома. Найдите идеальный плейлист, который заставит вас двигаться и веселиться, а стресс слетит с ваших плеч. Или выучите несколько движений в группе в классной обстановке и повеселитесь с ними без суждений. И никогда не помешает иметь в своем репертуаре несколько новых движений. Танцы учащают сердцебиение и вызывают улыбку на лице... это выигрыш/выигрыш.
Йога
Многие люди считают йогу чем-то элитарным. И, честно говоря, это вполне понятное восприятие, учитывая то, как это часто изображается в социальных сетях. Но правда в том, что йога — это союз между телом, разумом и духом, и она предназначена для всех и каждого тела. И в зависимости от того, что вы ищете, возможно, для вас найдется практика йоги. Если вы ищете более медитативную практику, попробуйте Кундалини-йогу. Если вы хотите чего-то более энергичного, попробуйте виньяса-йогу. Восстановительная йога помогает снять стресс в конце дня. Хотите попотеть, бикрам-йога для вас. А для любителей приключений есть воздушная йога, акро-йога и йога с козлятами.
Растяжка. Важность растяжки очень недооценена. Вероятно, это то, о чем большинство из нас даже не задумывается, когда дело доходит до движения тела. Хорошая растяжка может освежить вас в любое время дня. И если вы, как правило, проводите большую часть своего дня, сидя за столом или развозя детей с места, вам очень нужна растяжка.
Поднимитесь по лестнице
Это простой способ добавить больше движения в свой день. Вместо того, чтобы надеяться на эскалатор или лифт, просто поднимайтесь по лестнице. Вы можете выполнять их по одному или по два, потому что в любом случае это требует множества дополнительных шагов. Если в вашем доме есть лестница, вы можете просто делать пару кругов вверх и вниз по лестнице несколько раз в день. Или, если на работе есть лестница, используйте часть обеденного перерыва, чтобы подняться по ней. Ваши бедра будут вам благодарны.
Приходите на тренировку
Для каждого найдется тренировка. Есть HIIT, групповые занятия, пилатес, занятия Barre, занятия по степу, плиометрика, интервальные тренировки, CrossFit… Вы можете присоединиться к Peloton, Daily Burn, Nike Training Club или просто найти любую тренировку по вашему выбору на Youtube. Найдите что-то, что вам нравится, смешайте с ним или сохраните свежесть, смешав его. Это требует обязательств? Да! Это тяжелая работа? Да! Но это того стоит, потому что ощущение силы может заставить вас почувствовать, что вы можете завоевать мир или, по крайней мере, кучу белья, которое вам нужно сложить.
Играйте на улице с детьми
Игра с детьми не всегда входит в список дел каждого родителя. Разыгрывать драматические сцены с куклами Барби или играть в бои с динозаврами — не совсем взрослое представление о развлечениях. Но присоединиться к своим детям для игры в баскетбол или классного кикбола на самом деле может быть очень весело. Или даже попробуйте игру в прятки или теги. Вы сожжете массу калорий, пообщаетесь с детьми на их уровне и подарите массу приятных воспоминаний.
Покатайтесь на велосипеде
Езда на велосипеде вернулась после первоначальной блокировки пандемии. В течение нескольких месяцев было почти невозможно нигде найти велосипед. И если вы не подхватили хобби с пандемией, ваш велосипед наверняка зарыт где-нибудь в гараже со спущенной шиной и паутиной. Но помните ли вы, каково было путешествовать по району детства на велосипеде, раскинув руки в стороны, и ветер дул вам в лицо? Это был чистый рай. Итак, вот ваше поощрение вытащить этот велосипед, почистить его и накачать немного воздуха в шину.
Суть в том, чтобы найти больше способов двигать своим телом и сделать это регулярной частью вашего ухода за собой. Дополнительные движения принесут вам пользу не только физически, но и вы заметите улучшение своего психического и эмоционального состояния.