80% взрослых рано или поздно сталкиваются с болями в спине - постарайтесь войти в остальные 20%!
Боль в спине – самый распространенный из всех видов болевых синдромов, с которыми сталкивается человек. По некоторым данным, до 80% взрослых мужчин и женщин однажды сталкиваются с болями в разных отделах позвоночника или с мышечными болями. И особенно обидно, что во многих случаях можно было избежать развития заболеваний, которые надрывают нашу спину – или, по крайней мере, существенно замедлить их развитие. Проверьте, не убиваете ли вы случайно вашу спину день за днем – просто совершая маленькие привычные действия?
Содержание статьи
- Спать на слишком мягком матрасе
- Много разговаривать по телефону
- Работать по дому
- Носить обувь на высоком каблуке и шлепанцы
- Неправильно питаться
- Курить
Спать на слишком мягком матрасе
Правильно подобранный матрас очень важен для вашего здоровья. Он не должен быть слишком жестким – особенно если выбирается для людей старшего возраста или для людей с лишним весом. Но он и не должен быть слишком мягким – в противном случае позвоночник не будет получать достаточной поддержки. Исследование, результаты которого были опубликованы в 2003 году в издании The Lancet, показало, что сон на мягком матрасе в два раза увеличивает риск развития заболеваний поясничного отдела позвоночника.
Много разговаривать по телефону
Самое плохое, что можно сделать – это разговаривать по телефону, зажав мобильник между плечом и ухом. Но даже если вы используете для этого руки, скорее всего, в течение разговора вы все равно принимаете характерную позу, наклоняя голову и приподнимая одно плечу. В итоге создается мышечное напряжение в шейном и грудном отделе позвоночника, мышцы также испытывают излишнее напряжение – и все это вполне может привести к нарушениям здоровья позвоночника. Используйте гарнитуру, если часто и долго говорите по мобильнику – или пользуйтесь мессенджерами!
Работать по дому
Стирка, мытье посуды, глажка, протирание пыли – все эти ежедневные хлопоты по-настоящему «убийственны» для спины. От них никуда не деться (хотя, безусловно, стоит равномерно разделить бытовую нагрузку между всеми членами семьи), но мы можем немного помочь нашей спине. Если вы делаете какую-либо работу стоя, во-первых, выровняйте плечи, во-вторых, распрямите позвоночник и не переносите вес тела на одну ногу, а, в-третьих, немного согните ноги в коленях. Вы меньше устанете, так как нагрузка будет равномерно распределена по всему позвоночнику, а ваша спина практически не пострадает.
Носить обувь на высоком каблуке и шлепанцы
О вреде обуви на высоком каблуке знают абсолютно все – и все равно ее продолжают носить, пусть и меньше, чем раньше. Высокий каблук нарушает естественную форму тела, увеличивает поясничный «прогиб», а также создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы. Лучшее, что вы можете сделать для своей спины прямо сейчас – отказаться от высоких каблуков и перейти на обувь с удобной подошвой.
Еще одна опасная обувь – шлепанцы или любые другие туфли без закрепленной задней части. Ходьбы в них создает сильное напряжение для мышц бедер и нижней части спины – и если ходить в них часто и подолгу, можно переутомить позвоночник.
Неправильно питаться
Как ни странно, наши рацион имеет прямо отношение к здоровью нашей спины: исследование, результаты которого были опубликованы в издании Asian Spine Journal в 2014 году, показало, что каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина, жалующиеся на боли в спине, также имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Диеты с высоким содержанием «легких» углеводов и сахара, а также с недостатком овощей и бобовых вызывает развитие воспалительных процессов в организме – в том числе и в области спины.
Курить
Да, если вам все еще нужны аргументы, чтобы бросить курить, то вот еще один: постоянное курение ухудшает кровоснабжение позвоночных дисков, что приводит к их преждевременному старению и разрушению. Каждая выкуренная сигарета буквально надламывает ваш позвоночник – может быть, самое время завязать?