Итак, Друзья, чтобы научиться управлять своим стрессом, нужно выяснить, что же приводит нас в стрессовое состояние, т.е. каковы наши основные СТРЕССОРЫ?
Стрессоры можно разделить на две основные группы: физические и социальные.
- ФИЗИЧЕСКИЕ (жар, холод, шум, огонь, насилие, болезни, излишний вес, вредные привычки …)
- СОЦИАЛЬНЫЕ:
- Общественные, экономические и политические стрессоры: политическая ситуация, безработица, инфляция, стоимость жилья, налоги, ипотека, преступность, экология, пробки, плохое обслуживание....
- Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей близких вам людей, болезни/смерть в семье, различия в привычках, финансовые вопросы...
- Стрессоры, связанные с работой и карьерой: сроки выполнения задач, плохая координация работы внутри коллектива, конфликты с коллегами, конкуренция, борьба за власть, недостаточный уровень профессионализма, различия в системе ценностей, обязательства, ожидание, коммуникации с руководителем...
Думаю, достаточно теории, пора переходить к практике😀 и уже начать ВЫРАБАТЫВАТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ!
Для начала ОЧЕНЬ рекомендую вам выполнить Упражнение № 1. Оно не займет у вас много времени 😜 .
Возьмите Листок бумаги и в колонку перечислите все ваши СТРЕССОРЫ, которые по вашему мнению, действуют на вас отрицательно! Постарайтесь выявить стрессоры из всех вышеупомянутых групп. Их может быть много, пусть вас это не смущает)). Далее, пометьте крестиком те, которые наиболее для вас важны и пронумеруйте их в порядке значимости для себя ( 1 - самый значимый и т.д.)
Я вас поздравляю, ВЫ ОПРЕДЕЛИЛИ СВОИ СТРЕССОРЫ и СДЕЛАЛИ ПЕРВЫЙ ШАГ К УСТАНОВЛЕНИЮ КОНТРОЛЯ НАД НИМИ!
Далее, нам нужно научиться распознавать сигналы, показывающие, что у нас «стрессовая перегрузка». Это нам поможет понять, когда надо действовать!
Такие сигналы выступают в роли сигнальной лампочки, предупреждающей нас о необходимости что-то сделать, чтобы избежать возникновения серьезных проблем. Однако не все быстро реагируют на эти сигналы, хотя очевидно, что затянутая реакция чревата последствиями. Как говорится, язву желудка лучше начинать лечить после первой изжоги!))
Итак, эти стрессовые сигналы ( индикаторы) могут быть:
- Интеллектуальные: трудно сосредоточиться, много ошибок, забывчивость, теряется способность видеть ситуацию в целом, правильно оценивать обстановку, неточное и нелогичное мышление...
- Физические: мышечное напряжение/головная боль, нарушение дыхания, бессонница, повышенное потоотделение, холодные руки и ноги, нарушение аппетита (излишнее обжорство/ нежелание принимать пищу), расстройство пищеварения...
- Эмоциональные (психологические): раздражительность, нервозность, депрессия, эмоциональный срыв/слезы, не дружелюбность/враждебность...
- Поведенческие: чрезмерное курение/потребление пищи/алкоголя, пропуски работы/учебы...
Еще о реакциях на СТРЕСС. Возьмите на вооружение эти простые тесты на оценку уровня вашего стрессового состояния:
- "САМОПРОСЛУШИВАНИЕ" : изменение тембра голоса и темпа речи, ошибки в произношении слов, несвойственное ранее употребление бранных слов, несвойственная замкнутость или наоборот повышенная общительность
- "ТРЕМОР ПАЛЬЦЕВ" : дрожание пальцев при вытянутой руке с положенным на нее листом бумаги – тоже признак стресса
- "ТОЧНЫЕ ДВИЖЕНИЯ" : если вы не способны сделать какие-то упражнения, требующие точных движений, то стресс налицо
- "ФИЗИОРЕАКЦИИ": учащение или замедление пульса, покраснение или пятна на коже, повышенная потливость, сухость во рту, обострение язвы, расстройство желудка…
- "ВЗГЛЯД В БУДУЩЕЕ" : если в своем будущем вы не видите ничего позитивного, ваш стресс превзошел критический уровень
- "РЕФЛЕКСИЯ ВНИМАНИЯ" : если, идя по улице, вы не замечаете красивых людей - мужчин/женщин, а лишь мусорные контейнеры и ободранные дома, у вас явный стресс))
- "САМОКОНТРОЛЬ ПСИХОПРОЦЕССОВ" : нарушение внимания, памяти, повышенная отвлекаемость, неспособность сосредоточиться, нарушение логичности мышления
- "ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ": возбудимость, вспыльчивость, раздражительность, ощущение внутренней немотивированной тревоги, подавленность, нежелание что-либо предпринять, вплоть до полной прострации
Ну а теперь давайте это закрепим, выполнив Упражнение № 2! Попробуйте определить свои стрессовые сигналы ( индикаторы) .
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева перечислите свои стрессовые сигналы, появляющиеся у вас в начале стрессовой ситуации, а справа те, что сопровождают вас в длительном стрессе.
Выберите по ТРИ ИНДИКАТОРА, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего!
А теперь, Друзья, зафиксируйте пожалуйста для себя следующее -это ВАЖНО!
Каждый раз, когда у вас проявляется какой или какие-либо из этих сигналов, отнеситесь к этому со всей серьезностью! ЭТИ СТРЕССОВЫЕ СИГНАЛЫ ДОЛЖНЫ СТАТЬ ВАШИМ БУДИЛЬНИКОМ! Вы тут же должны разбудить себя для действия и сделать что-нибудь конкретное, чтобы поставить свой стресс под контроль! И как только вы это сделаете, вы обнаружите что ваши стрессовые сигналы исчезли! В следующий раз мы поговорим о том, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ))
Думаю, что на сегодня достаточно! 😜 А начало по теме можно прочитать здесь https://dzen.ru/a/Y6D1Cq1kI2mvZUjp?share_to=link
Продолжение конечно следует...😜👌